Почему утром ЗОЖ, а вечером холодильник? Разбираемся в причинах и находим баланс!

Почему часто так бывает, что утром ЗОЖ, а вечером сметаем весь холодильник? Этот вопрос мучает многих, кто стремится к здоровому образу жизни, но сталкивается с внезапными приступами неудержимого голода и тяги к нездоровой пище. Понимаю, как это бывает обидно и демотивирует! Кажется, что все усилия насмарку, а дисциплина – это что-то недостижимое.

Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я, работая со своими клиентами и наблюдая за собой:

Крайности в питании: ловушка для организма

Крайности! Ну, конечно, если делить жизнь на этапы «пора привести себя в порядок» и «пока я не на диете, жру», то желания возвращаться в непривычную, некомфортную зону с ограничениями – нет. Это как бег с препятствиями, где каждое ограничение – новый барьер, который хочется преодолеть, а лучше – обойти. Тут надо работать с установками, с нашим мышлением. В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Да, именно до приятного насыщения, а не до ощущения тяжести или переедания. Даже не можно, а нужно! Наше тело – это храм, и оно заслуживает вкусной, полезной и разнообразной пищи, которая приносит радость и энергию. #здоровоепитание #правильноепитание #зож

Маленькие шаги к большим переменам: здоровые привычки

Попробуйте для начала придумать 1-3 небольших здоровых привычки по изменению рациона и внедрить их. Не нужно сразу переворачивать весь свой мир с ног на голову! Маленькие шаги ведут к большим переменам. Вот несколько идей, которые могут стать вашими первыми шагами на пути к гармонии с едой и своим телом:

• Есть каждый прием пищи овощи или фрукты: Это простой способ добавить клетчатку, витамины и минералы в ваш рацион. Свежие овощи к обеду, яблоко или горсть ягод на перекус – и вы уже на шаг ближе к цели. #витамины #клетчатка #фрукты #овощи
• Добавить порцию бобовых в сутки: Фасоль, чечевица, нут – это отличный источник растительного белка и клетчатки, которые насыщают надолго и помогают контролировать аппетит. Добавьте их в суп, салат или приготовьте вкусное рагу. #белок #растительныйбелок #бобовые
• Есть сладкое только 1 раз в день: Это не значит полностью отказаться от десертов! Просто осознанно выберите время, когда вы насладитесь любимым лакомством, и наслаждайтесь им медленно, смакуя каждый кусочек. #сладости #десерт #осознанноепотребление
• Заменить сладкие напитки на несладкие или пить только 1 сладкий напиток в день: Газировка, сладкие соки – это пустые калории. Попробуйте воду с лимоном, травяные чаи, или просто обычную воду. Ваше тело скажет вам спасибо! #вода #здоровыенапитки #безсахара
• Оставить только 3 основных приема пищи и 1 перекус: Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избежать резких скачков голода. #режимпитания #перекус
• Есть по методу тарелки хотя бы 1 прием пищи: Половина тарелки – овощи, четверть – белок, четверть – сложные углеводы. Это простой и наглядный способ сбалансировать свой рацион. #методотарелки #сбалансированноепитание
• Всю еду готовить дома самостоятельно: Это дает полный контроль над ингредиентами, качеством и количеством. Вы точно знаете, что едите! #домашняяеда #готовимдома
• Есть цельное зерно, крупу хотя бы 1 раз в день: Овсянка, гречка, киноа – это источник медленных углеводов, которые дают долгую энергию и насыщение. #сложныеуглеводы #цельнозерновые

И тд. Главное – найти то, что работает именно для вас, что приносит удовольствие, а не воспринимается как наказание. Важно помнить, что здоровый образ жизни – это не спринт, а марафон. Это про любовь к себе, про заботу о своем теле и разуме. Давайте сделаем этот путь приятным и осознанным. #заботаосебе #красотаиздоровье #гармония

Что готовы попробовать уже сегодня? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно узнать ваши первые шаги! ✨ #мотивация #новыйдень #начало