Орфография и пунктуация сохранена
- Завтрак в 9. Голод 2, насыщение 2
- Обед в 13.30. В пюре цвета детской неожиданности запеканка из творога, а само пюре из манго без сахара. Голод 2, насыщение 2
- Ужин в 18.30. Голод 2, насыщение 2
- Перекус в 22. Голод 1, насыщение 2
Что я оцениваю, как диетолог?
Кроме того, что человек должен есть вкусную и любимую еду, конечно
- разнообразие в рационе
- сбалансированность: должны быть овощи, фрукты, зерновые, источник белка и масла
- сытость, совпадение шкалы голода и насыщения, удовлетворения от еды
- если человек переел, обсуждаем ситуацию, ищем триггеры, меняем проблемное поведение на новое
- настроение и энергию: чувствует ли человек себя счастливым на такой «диете»
Не оцениваю калории и насколько «правильная еда» и во сколько она съедена
Показать ещё рацион?
- Завтрак в 9. Голод 2, насыщение 2. Такой утренний прием пищи, когда организм только просыпается, дает прекрасный старт новому дню! Важно, чтобы он был не только питательным, но и приносил удовольствие, заряжая позитивной энергией для всех свершений. #здоровыйзавтрак #энергиянадень
- Обед в 13.30. В пюре цвета детской неожиданности запеканка из творога, а само пюре из манго без сахара. Голод 2, насыщение 2. Обед – это центральный прием пищи, который должен обеспечить нас силами на вторую половину дня. Сочетание творожной запеканки, богатой белком для сытости и мышечного тонуса, с натуральным манговым пюре без добавления сахара, источником витаминов и клетчатки, – это просто находка для здоровья и фигуры! Такая еда не только вкусная, но и невероятно полезна для кожи, ведь фрукты содержат антиоксиданты, борющиеся со старением. #сбалансированныйобед #пп #красотаизнутри #манго #творог #безсахара
- Ужин в 18.30. Голод 2, насыщение 2. Легкий и приятный ужин, который не нагружает пищеварительную систему перед сном. Важно, чтобы он дарил чувство удовлетворения, но не вызывал тяжести. Это время, когда можно побаловать себя чем-то действительно вкусным и полезным, например, нежным филе рыбы с паровыми овощами или легким овощным салатом с оливковым маслом. Такой подход способствует глубокому и восстанавливающему сну, что напрямую влияет на наше самочувствие и внешний вид. #легкийужин #здоровоепитание #красиваякожа #сон #восстановление
- Перекус в 22. Голод 1, насыщение 2. Небольшой перекус перед сном, когда организм еще требует немного энергии, но уже готовится к отдыху. Это может быть стакан кефира, горсть орехов или фрукт. Главное, чтобы он был легким и не нарушал процесс пищеварения. Такой перекус помогает избежать ночного голода и обеспечивает организм необходимыми нутриентами для восстановления в течение ночи, что важно для поддержания молодости и сияния кожи. #перекус #ночнойперекус #здоровье #красота #уходзасобой
Что я оцениваю, как диетолог?
Кроме того, что человек должен есть вкусную и любимую еду, конечно, ведь еда – это не только топливо, но и источник радости и удовольствия! Истинное наслаждение от каждого кусочка – это уже половина успеха на пути к гармонии с собой и своим телом.
- разнообразие в рационе. Это залог получения всех необходимых витаминов, минералов и микроэлементов. Чем шире спектр продуктов, тем лучше работает наш организм, тем более сияющей и здоровой выглядит кожа, тем крепче волосы и ногти. Разнообразие – это настоящее богатство для нашего здоровья и красоты! #разнообразиепитания #витамины #минералы #здоровьеикрасота
- сбалансированность: должны быть овощи, фрукты, зерновые, источник белка и масла. Это основа основ! Каждый прием пищи должен включать эти компоненты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Овощи и фрукты – источник клетчатки и антиоксидантов, зерновые – энергии, белок – строительный материал для мышц и тканей, а полезные масла – для здоровья сердца и сосудов, а также для сияющей кожи. #сбалансированноепитание #овощи #фрукты #белок #полезныежиры
- сытость, совпадение шкалы голода и насыщения, удовлетворения от еды. Когда мы чувствуем себя сытыми и довольными после еды, это значит, что наш организм получил то, что ему нужно. Совпадение ощущений голода и насыщения – это индикатор правильной работы пищеварительной системы и психологического комфорта. Удовлетворение от еды помогает избежать переедания и формирует здоровые пищевые привычки. #сытость #удовлетворение #психологияпитания #здоровыепривычки
- если человек переел, обсуждаем ситуацию, ищем триггеры, меняем проблемное поведение на новое. Переедание – это не приговор, а повод разобраться в себе. Мы вместе исследуем причины, которые приводят к срывам, будь то стресс, скука или привычка, и находим эффективные стратегии для их преодоления. Формируем новые, более здоровые модели поведения, которые будут поддерживать нас на пути к цели. #переедание #стресс #психологическаяподдержка #изменениепривычек
- настроение и энергию: чувствует ли человек себя счастливым на такой «диете»? Самое главное – это самочувствие! Если человек чувствует себя подавленным, уставшим или несчастным, значит, что-то идет не так. Наша цель – создать такой рацион, который будет приносить радость, повышать уровень энергии и улучшать общее настроение. Здоровое питание должно быть в удовольствие, а не в тягость! #настроение #энергия #счастье #радостьжизни #позитив
Не оцениваю калории и насколько «правильная еда» и во сколько она съедена
Фокус на качестве жизни, а не на жестких ограничениях! Калории – это лишь один из показателей, но далеко не главный. Важнее, как пища влияет на наше самочувствие, энергию и общее состояние здоровья. Гибкость и индивидуальный подход – вот что действительно работает! #безкалорий #гибкийподход #индивидуальность #качествожизни
Показать ещё рацион? #мойрацион #питание #здоровыйобразжизни #красотаиздоровье
