Завтрак, который радует: слушайте себя!

доброе утро это когда съел круассан с джемом, запил кофе и ещё фруктов поел, а завтрак все равно получился калорий на 550, наверное, считать не буду

кстати, частая история у моих пациентов, когда анализирую дневник, хотели на завтрак съесть печенье и йогурт, например, но решили, что это «не правильно» и съели омлет.
Удовлетворения не вышло, в итоге после омлета залетело все-таки печенье и йогурт 🥲

прислушивайтесь к своим ощущениям и задавайте себе вопрос: чего бы мне хотелось съесть сейчас?

если ничего конкретного нет, вот тогда можете собирать прием пищи «как положено»: белки, зерновые, овощи/фрукты

Потренируемся? Чего бы вам хотелось съесть сегодня на обед?

Доброе утро, мои дорогие! Это когда съел свой любимый круассан с ароматным джемом, запил его бодрящим кофе, а потом ещё и сочных фруктов добавил, чтобы получить заряд витаминов и клетчатки. И вот, завтрак, казалось бы, такой приятный, а в итоге насчитал я в нем калорий на 550, наверное, считать не буду, потому что главное – это удовольствие и хорошее самочувствие! ✨ #здоровоепитание #утреннийритуал #правильныйзавтрак

Кстати, это очень частая история, которую я наблюдаю у своих пациентов, когда мы анализируем их дневники питания. Они хотели съесть на завтрак что-то вкусненькое, например, печенье и йогурт, чтобы порадовать себя, но потом решили, что это «неправильно» с точки зрения диетологии, и съели вместо этого омлет. И что вы думаете? Удовлетворения от такого «правильного» завтрака не вышло. В итоге, после омлета, который не принес радости, все равно «залетело» то самое печенье и йогурт, о которых так мечталось 🥲. Это же так важно для нашего эмоционального здоровья и общего баланса! #психологияпитания #слушайсебя #нетзапретам

Я всегда говорю своим пациентам: прислушивайтесь к своим истинным ощущениям и задавайте себе главный вопрос: чего бы мне на самом деле хотелось съесть сейчас? Не думайте о калориях, не думайте о «правилах», думайте о том, что принесет вам радость и насытит не только тело, но и душу. Ведь еда – это не только топливо, но и источник удовольствия, положительных эмоций и важная часть нашей жизни. #осознанноепитание #интуитивноепитание #заботаосебе

Если же у вас нет какого-то конкретного желания, и вы не знаете, что именно хочется съесть, вот тогда и можно собирать свой прием пищи «как положено», сбалансированно: добавить источники белка (например, курицу, рыбу, яйца, творог), сложные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб из цельнозерновой муки), и, конечно же, свежие овощи или фрукты для витаминов, минералов и клетчатки. Такой подход поможет вам получить все необходимые питательные вещества и сохранить энергию на весь день. #сбалансированноепитание #белкижирыуглеводы #здоровыйобразжизни

Потренируемся? Давайте вместе подумаем о нашем обеде! Чего бы вам хотелось съесть сегодня на обед? Поделитесь своими самыми заветными гастрономическими желаниями! Я уверена, что мы сможем найти идеальное решение, которое принесет вам и пользу, и удовольствие. Ведь забота о себе – это не только спорт и косметология, но и правильное, вкусное и любимое питание! 💖 #обед #чтонаобед #фудблог #красотаиздоровье #здоровоетело #красиваякожа #рецепты #вкусноепитание #питаниедляздоровья #зож #мотивация #уходзасобой #красотаизнутри #здоровьекакискусство #нутрициология #диетабезстрогости #гармониятела