Запоры: как справиться самостоятельно

Если беспокоят запоры, то начинаем действовать!

Запоры нарушают выведение продуктов обмена, токсических для организма веществ, отсюда:

• Нарушается выведение метаболитов эстрогенов
• Повышается холестерин
• Появляется неприятный запах пота

Самое интересное, что чаще всего с запорами можно справиться самостоятельно, поменяв образ жизни.

Что делаем?

• Пьем достаточно жидкости. В идеале 33 мл на кг массы тела. Но начните хотя бы с литра — полтора в сутки.
• Добавляем больше клетчатки в рацион! Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника. В каждый прием пищи добавляем овощи, пусть они занимают половину вашей тарелки! Можно свежие, можно обработанные: тушеные, вареные, запеченные. Пусть это станет пищевой привычкой для вас.
• Дополнительным источником клетчатки может послужить псиллиум, отруби продаются даже в обычном магазине.
• Больше двигаемся! Активность запускает перистальтику, тем самым кишечник работает лучше. Добавьте активность в повседневную жизнь.

Как мягкое слабительное может работать цитрат магния — принимаем на ночь в дозе 400-600 мг в день. Можно также использовать Минеральные Воды, богатые магнием, например, Донат магния, по 100мл 1-2 раза в день.

Можно добавить аптечные препараты — пробиотики, которые также являются “пищей” для своей флоры: Хилак форте, Актофлор и другие.

Если это вам не помогло и запоры продолжают беспокоить, стоит уже обратиться к доктору и дообследоваться, сдать следующие анализы:

• копрограмму
• кал на дисбактериоз
• УЗИ брюшной полости с функциональной нагрузкой на желчный пузырь
• колоноскопия по показаниям

По результатам анализов доктор поможет вам подобрать терапию.

P.S. А что вам помогает наладить стул?

https://t.me/AURORACOMRU