Сегодня во всех своих соцсетях: теперь их 3 🥲 рассматриваю тему углеводов в рационе. Это такая горячая тема, прямо взрывоопасная! 🔥 Многие боятся углеводов, считают их врагом стройности и здоровья, но давайте разберемся вместе, что к чему!
⚡️Углеводы — это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-65% от общей калорийности. Это наши главные источники энергии! Представьте, без них наш мозг просто не сможет нормально функционировать, а мышцы – работать. Это как бензин для машины, без него никуда! #Углеводы #ПравильноеПитание #ЗдоровыйРацион
Есть низкоуглеводные диеты, вроде кето-диеты или Дюкана на которых худеешь очень быстро, потому что без углеводов организму попросту негде взять энергию и он начинает «топить» всё остальное – жировые запасы. Звучит заманчиво, правда? Но, мои дорогие, есть нюанс! Этот эффект длится только в краткосрочной перспективе. После окончания такой диеты вес возвращается очень быстро, потому что организм, переживший стресс, старается побольше запастись на следующую такую «голодовку». Это как белка, которая делает запасы на зиму! 🐿️ Так что, если вы стремитесь к стройности и здоровью надолго, такие экстремальные методы – не лучший выбор. Лучше искать сбалансированный подход. #КетоДиета #ДиетаДюкана #БыстроеПохудение #ЭффектЙо-йо
⚡️Бурый рис и чёрный хлеб лучше белых, но это не значит, что белый плохой. Это как сравнивать два красивых платья: одно из шелка, другое из хлопка. Оба хороши, но выполняют разные функции и дарят разные ощущения.
- Конечно, цельнозерновые продукты должны составлять минимум 50% от всех углеводов, потому что они содержат больше клетчатки, витаминов группы B, минералов и антиоксидантов.
- Клетчатка – это настоящий друг нашей пищеварительной системы, она помогает чувствовать сытость дольше, регулирует уровень сахара в крови и способствует выведению токсинов.
- А ещё она благотворно влияет на микрофлору кишечника, что важно для общего иммунитета и даже для сияющей кожи! ✨
- Но и обычный рис, обычный хлеб и обычные макароны в рационе тоже могут быть.
- Не стоит демонизировать все «белые» углеводы.
- На похудение это не влияет так критично, как принято считать.
- Здесь больше вопрос пользы для здоровья и насыщения организма полезными веществами.
#Цельнозерновые #Клетчатка #ЗдоровьеКишечника #Витамины
⚡️Из углеводов важно ограничивать именно добавленный сахар: любой сахар, сладости, конфеты, пирожные, мёд (в больших количествах), все его аналоги, вроде сиропов и нектаров. Вот это – настоящий враг! ❌ Добавленный сахар – это пустые калории, которые не несут никакой пользы, зато провоцируют скачки инсулина, способствуют накоплению жира и негативно влияют на состояние кожи, вызывая воспаления и преждевременное старение. #Сахар #Сладкое #ЗдоровоеПитание #БезСахара #КрасотаИзнутри
Фрукты оставьте в покое, это не сахар в том вредном понимании, их можно и нужно есть в любое время суток. Фрукты – это настоящие кладези витаминов, минералов, антиоксидантов и, конечно, клетчатки. Они дарят нам энергию, улучшают настроение и благотворно влияют на кожу. Рекомендуется 400-600 грамм фруктов каждый день 👍🏻 Это отличный способ получить заряд бодрости и позаботиться о своем здоровье и красоте. Ягоды – это вообще суперфуд, полные антиоксидантов! 🍓🫐 #Фрукты #Ягоды #Витамины #Здоровье #Красота #Антиоксиданты
⚡️Не надо, надеюсь, напоминать, что углеводы можно есть вечером и в принципе в любое время суток. Нет никаких временных рамок для еды, когда речь идет о здоровом, сбалансированном рационе. Главное – это общее количество калорий и качество самих продуктов. Так что, наслаждайтесь ужином с любимыми макаронами или рисом, если вам этого хочется! Главное – умеренность и правильный выбор. 😊 #ЕдаБезПравил #Ужин #СбалансированноеПитание #ЗОЖ #ЗдоровыйОбразЖизни
💓Что ещё вам интересно про углеводы? Не боитесь их?)) Расскажите в комментариях, мне очень интересно ваше мнение! Давайте развеем мифы вместе и построим здоровые и красивые отношения с едой! #Питание #Здоровье #Красота #МифыОПитании #ЗдоровыеПривычки #КрасиваяКожа #Стройность #Энергия #ИнтересныеФакты #ЗОЖБлог
