Твои здоровые привычки

Внедряем следующие 3 недели. Запиши и сохрани, чтобы не потерять:

1 — высыпаемся: Стараемся спать 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Это основа восстановления организма.
2 — гуляем: Ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут. Это улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом.
3 — убираем лишнее из рациона: Сокращаем потребление сахара, фастфуда, жареного и мучного. Заменяем их на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
4 — считаем количество белка: Убеждаемся, что получаем достаточно белка для поддержания мышечной массы и общего здоровья. Ориентируемся на 1.2-1.6 г на кг веса.
5 — добавляем коллаген: Включаем в рацион продукты, богатые коллагеном (например, бульоны, холодец), или принимаем добавки. Это важно для здоровья кожи, суставов и волос.
6 — добавляем Омега-3 жирные кислоты: Употребляем жирную рыбу (лосось, скумбрия) или принимаем добавки. Омега-3 снижают воспаление и поддерживают работу мозга.
7 — втираем Никотиновую кислоту: Используем никотиновую кислоту (витамин PP) в виде масок или растворов для улучшения кровообращения кожи головы, что стимулирует рост волос.
8 — массаж головы: Регулярный самомассаж головы улучшает приток крови к волосяным фолликулам и способствует расслаблению.
9 — физическая активность 40-50 минут: Ежедневные тренировки: йога, плавание, бег, силовые упражнения. Выбирай то, что приносит удовольствие.
10 — уменьшаем приливы с помощью медикаментозных средств: При необходимости, по рекомендации врача, используем средства для облегчения симптомов менопаузы.
11 — добавляем аминокислоты: Убеждаемся, что рацион содержит все незаменимые аминокислоты. Они строительные блоки для белков и важны для многих процессов в организме.
12 — интимный массаж: Практикуем техники интимного массажа для улучшения кровообращения в области таза и общего самочувствия.
13 — исключаем перекусы: Отказываемся от бесполезных перекусов между основными приемами пищи. Это помогает пищеварительной системе отдыхать и улучшает метаболизм.
14 — пьем теплую воду: Начинаем день со стакана теплой воды. Это запускает пищеварительные процессы и выводит токсины.
15 — трехразовое питание: Соблюдаем режим трехразового питания, избегая обильных ужинов перед сном.
16 — добавляем желчегонные продукты: Включаем в рацион продукты, стимулирующие отток желчи: свеклу, артишоки, лимон. Это способствует лучшему пищеварению и усвоению жиров.