Топ упражнений при недержании

Недержание мочи – деликатная проблема, с которой сталкиваются многие, но не стоит отчаиваться. Существуют эффективные методы, помогающие справиться с этим состоянием, и одним из ключевых является выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки мышц тазового дна, известных как упражнения Кегеля, значительно укрепляют их, улучшая контроль над мочевым пузырем.

Важно выполнять эти упражнения правильно и систематически. Начните с определения нужных мышц: попробуйте остановить струю мочи во время мочеиспускания. Те мышцы, которые вы задействуете, и есть мышцы тазового дна. Затем, в любое удобное время, напрягайте их на несколько секунд, а затем расслабляйте. Постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений.

Кроме упражнений Кегеля, при недержании могут быть полезны и другие физические нагрузки, направленные на укрепление кора и общего тонуса тела, такие как плавание, йога или пилатес. Главное – подобрать комплекс, который подходит именно вам, и заниматься им регулярно.