Топ упражнений при недержании

Смеялась так, что чуть не… потеряла контроль.

Если правда почувствовали просочившуюся мочу «без спроса» и не 5 капель, то становится совсем не смешно, стыдно, грустно и тревожно.

Проблема недержания мочи очень многогранная, тонкая и капризная. Чем раньше начать с ней работать, тем комфортнее будет жизнь и самооценка.

При первых симптомах, особенно в возрасте 40+, всем рекомендую начать делать эффективные упражнения.

Они простые, начинаем с 5-8 повторений и постепенно день за днем наращиваем до 50 повторений в день.

Упражнения

1. Для упражнения потребуется эластический мячик или шарик, который будет создавать сопротивление.
   Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и ставим на полную стопу на ширине туловища.Между ногами кладем мяч/шарик, сжимаем его и поднимаем таз вверх.
   ВАЖНО! Поясницу не прогибаем. Акцент на ягодицах и мышцах промежности. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.
2. Исходное положение то же. Приподнимаем таз над полом и делаем круговые движения — 5 раз по часовой стрелке, 5 — против по 3 подхода в каждую сторону. Не забываем думать о мышцах промежности и ягодицах!
3. Исходное положение то же, но уже без шарика/мячика.
   Кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Поднимаем таз вверх, сжимая при этом мышцы промежности и ягодицы.
   В верхней точке фиксируем положение на 5-10 счетов (сколько сможем). Делаем 5 подходов, потом меняем ногу и повторяем упражнение.

Мои дорогие, вестниками менопаузы являются не только приливы, поэтому важно, как можно раньше начать заботиться о себе.

P.S. Ставьте уведомление на канал, чтобы ничего не пропустить.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU