Упражнения при боли в спине
Боль в спине, как и любая другая боль, сигнализирует об отеке/воспалении/травме/проблемах дисков/остеохондрозе, не бывает без причины. И всегда требует обращения к врачу.
Как помочь себе простыми упражнениями:
- Если боль дикая и хочется в каком-то положении притаиться, чтобы облегчить боль или уснуть — выбираем положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами;
- Растяжка — позволит уменьшить спазм мышц.
- растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжение).
- поза младенца — на выдохе наклоняемся вниз с прямой спиной, руками тянем себя вперед.
- к этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди. Положение сохранять 3–5 секунд, повторить несколько раз.
Еще несколько простых упражнений:
- Глубокие наклоны вперед и в бок:
- Ставим ноги на ширине плеч
- Плавно наклоняемся вниз, держа спину прямой, сильно ее не выгибая. Ноги не сгибаем. Руки опускаем к полу.
- В нижнем положении досчитаем до 10 и также плавно поднимаемся. Повторите так 3 раза или сколько будет комфортно.
- Повороты корпуса:
- Исходное положение ― ноги на ширине плеч, руки на поясе, ступни вывернуты носками друг к другу.
- Поворачиваем корпус сначала влево, потом вправо до комфортного положения по 2 раза. Делаем 5-10 таких повторений.
