Эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна:

• При мочеиспускании пробуйте «прервать струю», так вы поймёте какие мышцы это делают — зачастую упражнения Кегеля не работают именно потому, что мы не понимаем какие мышцы надо тренировать.
• Тренируйте мыщцы регулярно — это залог успеха. Сжимайте не только основание мышцы, представьте что внутри находится шарик, который нужно сжать, работайте всеми мышцами.
• При выполнении упражнения не напрягайте остальные мышцы тела (глаза, ноги, руки). Так нужные мышцы работают неправильно.
• Делайте между упражнениями перерывы 5 минут, выполняйте несколько подходов: один раз на силу, другой раз на длительность.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU