Топ-5 способов уснуть

«Вчера была такой уставшей, но засыпала долго. Просыпалась среди ночи и все время ворочалась… это все очень утомляет»

А вы знали, что порядка 80% жителей крупных городов испытывают трудности засыпания в возрасте уже после 30 лет, а при пробуждении уже испытывают чувство усталости и слабость.

Эмоциональное истощение, стрессы, жизненные незаурядици, многозадачность и вечно нависающее слово «должен» (сделать, успеть, сдать в срок и т.д.) со временем сказываются на качестве сна и засыпания.

Долгое засыпание, поверхностный сон, быстрая утомляемость – это все симптомы хронической усталости.

Говорить о «хронической бессоннице» можно в случае, если есть трудности с засыпанием не менее 2-3 раз в неделю.

Сон – это наши ресурсы:

1. Долгое засыпание может быть следствием банальных бытовых условий: свет, спертый воздух в непроветриваемом помещении, шум.

   Для быстрого засыпания стоит затемнить комнату, температура в ней должна быть 18-21 градусов, исключить все источники шума (при необходимости перевернув мужа на бок, если вам мешает его сап или храп).

2. Важно ложиться спать вовремя, чтобы обеспечить себе как минимум 8-ми часовой сон.
3. Укрываться тяжелым одеялом. Существует даже одеяло с утяжелителями – они имитируют объятия, в которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.
4. Отказаться от позднего ужина, ведь желательно, чтобы с момента крайнего приема пищи прошло не менее 2 часов.
5. Принять вечером ванну, предварительно капнув туда 7-10 капель настойки спиртовой мяты.

Как быстро уснуть

• Удобно ложимся на кровать и расслабляемся.
• Сосредоточимся на расслаблении всех мышц тела: расслабляем мышцы лица, затем опускаем плечи и позволяем рукам произвольно опуститься на кровать.
• Делаем глубокий вдох и выдох, расслабляем грудь.
• Расслабляем ноги: бедра и икры.
• Очищаем мысли на 10 секунд, представив что-то приятное. Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторяем себе «не думай».

Помним, что за качество сна отвечает гормон МЕЛАТОНИН, его аналог продается в аптеках, можно попробовать 0.3г перед сном курсом 1 месяц.

P.S. Расскажи в комментариях, как вы справляетесь с бессонницей?

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU