Как вписать суши и роллы в рацион?

Как вписать суши и роллы в рацион? #суши #роллы #здоровоепитание

Казалось бы, рыба и рис, что может быть лучше для нашего здоровья и красоты? Это же кладезь полезных микроэлементов и белка! Однако, стоит копнуть глубже, и мы обнаруживаем, что в рис для суши и роллов добавляют уксус и сахар. Это, конечно, придает им тот самый неповторимый вкус, но заметно повышает калорийность блюда, а это уже не так здорово для нашей фигуры и общего самочувствия. А я уж не говорю про те самые роллы в хрустящей темпуре и с аппетитными майонезными шапочками – это настоящий вызов для любой диеты и для нашей кожи, ведь избыток жиров не способствует сиянию. #правильноепитание #диета

И что же теперь, на снижении веса совсем нельзя наслаждаться любимыми блюдами? Ну, это было бы слишком сурово! Конечно, можно. Главное – помнить, что мы не можем судить о рационе по одному приему пищи, важен баланс в целом. Наше тело – это сложная система, и разовое отклонение от правил не катастрофа, если остальные дни недели проходят в гармонии с принципами здорового образа жизни. #снижениевеса #фигурамечты

Пациентам, которые обращаются ко мне с вопросами о питании и стремятся к стройности и здоровью, я всегда рекомендую:

Отдавать предпочтение простым вариантам. Выбирайте роллы с натуральными ингредиентами: свежей рыбой (лосось, тунец, угорь – отличные источники омега-3 для сияющей кожи и крепкого сердца!), овощами (огурец, авокадо – источник полезных жиров и витаминов, клетчатки для пищеварения) и, конечно, рисом. Это гораздо лучше, чем запеченные варианты, роллы в темпуре или те, что щедро политы соусами и содержат большое количество жирного сыра. Такие добавки могут сильно увеличить калорийность и нагрузить пищеварительную систему. #здоровыйвыбор #красотаизнутри
Не злоупотреблять соевым соусом. Да, он придает пикантности, но из-за высокого содержания соли может задерживать жидкость в организме, что негативно сказывается на внешнем виде и самочувствии. Старайтесь использовать его умеренно, а лучше – выбирать варианты с пониженным содержанием натрия. #соевыйсоус #умеренность
Контролировать порцию и дополнять ее овощами. Берите на порцию 6-8 штук, не больше. Этого вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом, не переедая. А чтобы сделать прием пищи максимально полезным и сытным, дополняйте его свежими овощами – салатом, огурцами, помидорами. Это добавит клетчатки, витаминов и поможет быстрее почувствовать насыщение. #порция #овощи
Выбирать роллы с сырой рыбой/морепродуктами в проверенных местах. Это очень важный момент для вашего здоровья! Сырая рыба, особенно если она не подвергалась шоковой заморозке, может быть источником опасных бактерий, вирусов, а также гельминтов. Поэтому доверяйте только проверенным, надежным ресторанам и суши-барам, где соблюдаются все санитарные нормы. Если есть сомнения, лучше выбрать термически обработанные варианты. #безопасность #качествопродуктов #здоровьепревышевсего

Кому нельзя сырую рыбу/морепродукты?
Людям с ослабленным иммунитетом (иммунодефицит), беременным женщинам (для них важна максимальная осторожность), маленьким детям и пожилым людям. В данных случаях рекомендуется выбирать роллы без рыбы (например, вегетарианские с авокадо и огурцом) или с термически обработанной рыбой/морепродуктами (например, копченым угрем или креветками, прошедшими термообработку). Это позволит насладиться вкусом, минимизируя риски. #беременность #дети #иммунитет #здоровьесемьи

А вы любите суши и роллы? Какие ваши любимые? Поделитесь своими секретами, как вы вписываете их в свой рацион! #обсуждение #вкусняшки #делимсяопытом #лайфхак