Сильный голод перед месячными. Что делать?

Зверский голод, когда хочется сладкого, соленого и жирного одновременно, хотя обычно такого нет — это один из симптомов ПМС.

Также ПМС может выглядеть, как:

• болезненность молочных желез;
• спазмы или тяжесть внизу живота;
• эмоциональная уязвимость, раздражительность, злость.

Разберемся, с чем связано это безобразие.

За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон.

Прогестерон работает на совесть, чтобы «поддержать беременность», которая есть или нет (ему пока неизвестно). Поэтому он оказывает некоторые специфические «нужные» эффекты:

• Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит).
• Повышает расход энергии, которую приходится восполнять.
• Задерживает жидкость в тканях (отеки).
• Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит (пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).

Чтобы в ПМС не есть все подряд:

• не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры;
• не игнорируем сложные углеводы;
• заменяем вредности более полезной альтернативой:
  • чипсы ➡️ протеиновые или кукурузные снэки
  • колбаса ➡️20-30 г хорошего сыровяленого мяса или птицы, кусочек сала
  • сладкое ➡️ орехи, ягоды, смузи

• спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения;
• не ругаем себя за съеденное. Это порочный круг: переедание — злость — срыв — переедание;
• начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е.

И главное, помним:

Чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем больше беспокоит зажор перед менструацией и тем сложнее с ним работать.

P.S. А у вас повышается аппетит перед месячными? Как справляетесь?

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU