Залог хорошего сна — правильная подготовка с вечера
Эмоции, события за день, спешка, вечернее переедание — все имеет значение. Чтобы обеспечить себе глубокий и восстанавливающий сон, важно уделить внимание вечерним ритуалам. Нервное напряжение и стресс, накопленные за день, могут мешать засыпанию, поэтому стоит найти способы расслабления.
Что полезно делать с вечера:
- выключить гаджеты за 2 часа до сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, поэтому лучше заменить его чтением бумажной книги или спокойной музыкой.
- использовать мелатонин или триптофан. Эти вещества естественным образом присутствуют в организме и помогают регулировать цикл сна и бодрствования. При необходимости можно принимать их в виде добавок, но лучше проконсультироваться с врачом.
- ужинать продуктами, которые богаты триптофаном, он нужен для построения мелатонина, это:
- рыба (например, лосось или тунец)
- йогурт (натуральный, без добавок)
- бананы (после основной еды, как легкий перекус)
- сыр (20 грамм уже достаточно, например, творог или твердый сыр)
- индейка (отварная или запеченная)
Эти продукты не только содержат триптофан, но и легко усваиваются, не перегружая пищеварительную систему перед сном. Также стоит избегать тяжелой, жирной пищи и кофеина во второй половине дня.
Как у вас дела со сном? Делитесь своими секретами здорового сна в комментариях!
