Сахар: Калорийные и Некалорийные Заменители – Вся Правда
Рассказываю!
1. Бывают калорийные заменители сахара, хотя правильнее сказать: альтернативы. То есть, это все относится к добавленным сахарам, но в другом виде: мёд, кленовый сироп, сироп топинамбура, патока, кокосовый сахар и тд. Это всё – источники энергии, которые, несмотря на свою натуральность и порой более приятный вкус, всё же вносят свой вклад в нашу суточную калорийность. Помните, что даже самые «полезные» сладости, вроде меда, при чрезмерном употреблении могут негативно сказаться на фигуре и общем самочувствии. Важно помнить о сбалансированном питании и умеренности, ведь именно это – ключ к здоровью и стройности.
Конечно, где-то чуть больше витаминов, где-то микроэлементов, где-то индекс ниже, меньше калорийность, но глобально, в том количестве, что допустимо потреблять — РАЗНИЦЫ НЕТ, это мнение всех научных сообществ, они не разделяют альтернативы, а все это определяют в группу «добавленный сахар». Именно поэтому, когда речь заходит о контроле веса, снижении риска диабета или просто поддержании здорового образа жизни, диетологи и нутрициологи сходятся во мнении: все эти «альтернативы» следует воспринимать как сахар, ограничивая их потребление. Фокус должен быть на натуральных продуктах, богатых клетчаткой и витаминами, а не на попытках найти «более здоровый» способ добавить сладости в рацион. #здоровоепитание #правильноепитание #меньшесахара
2. Некалорийные заменители, вроде эритрит, аспартам и тд. Тут сложнее. Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто стремится к стройности и следит за уровнем сахара в крови, но при этом не хочет полностью отказываться от сладкого вкуса. Они дают нам возможность наслаждаться любимыми десертами без лишних калорий и скачков глюкозы.
- У них есть допустимая норма потребления (на упаковках всегда указано), иначе могут быть побочные эффекты, чаще кишечные и желудочные. Это очень важный момент! Не стоит воспринимать эти подсластители как абсолютное добро. Передозировка, особенно сорбита или ксилита, может вызвать дискомфорт в животе, вздутие и даже диарею. Всегда читайте этикетку и следуйте рекомендациям производителя. Помните, что даже «безвредное» вещество в избытке может навредить. #заменителисахара #диета #контрольвеса
- Иногда есть подмена понятий: рафаелло я есть не буду, а конфету с заменителем можно 3, в итоге получаем больше калорий. Ох, как же это знакомо! Мы обманываем себя, думая, что раз в конфете нет сахара, то можно съесть её без меры. Но ведь в таких сладостях часто есть жиры, которые тоже очень калорийны! Важно смотреть на состав в целом, а не только на отсутствие сахара. Осознанность – наше всё! #осознанноепитание #фитнесдиета
- Здоровому человеку в целом заменители не нужны, это такая опора и временный костыль. Стараемся учиться все же есть умеренно сахар, не демонизировать его. Вводить в рацион ягоды и фрукты. Истина в простоте! Наш организм прекрасно справляется с натуральной сладостью фруктов и ягод. Они не только насыщают, но и дарят нам витамины, минералы и клетчатку, которые так важны для здоровья кожи, волос и общего самочувствия. Постепенно снижая тягу к сладкому и отдавая предпочтение фруктам, мы делаем огромный шаг к лучшему здоровью и сияющей красоте. #фрукты #ягоды #здоровьекожи #красотаизнутри
Мне, например, нравятся протеиновые сладости, они содержат заменитель, но я
-это учитываю и понимаю
-не строю иллюзий
Если вы тоже относитесь к такой осознанной группе — заменители иногда могут быть в вашем рационе. И это прекрасно! Главное – подходить к выбору осознанно, понимать, что вы едите, и не делать из заменителей сахар заменителей панацеей. Они могут стать приятным дополнением к вашему рациону, помогая достичь целей в области здоровья и красоты, но не должны заменять собой принципы здорового и сбалансированного питания. Ваше тело скажет вам «спасибо»! #протеиновыесладости #зож #красотаиуход #здоровыйобразжизни #лайфхакидляздоровья
