Рацион без икры и креветок, а то подумаете ещё, что у меня пациенты только дорогие продукты едят. Ведь здоровая и сбалансированная диета – это не всегда про экзотику и астрономические цены! Моя цель – показать, что правильное питание может быть доступным, вкусным и, главное, эффективным для вашего самочувствия и внешнего вида. #ЗдоровоеПитание #ДоступнаяДиета #ПравильноеПитание #Рецепты #Здоровье #Красота
- Завтрак (1-й прием пищи)
Время 10:50
Состав: Каша 3 злака (источник сложных углеводов и клетчатки для долгого насыщения), Хлебец с сыром (белок и немного жиров для энергии), Банан (быстрые углеводы для заряда бодрости). Такой завтрак отлично подойдет для тех, кто предпочитает более поздний подъем и не хочет чувствовать тяжести с утра. Он обеспечит организм необходимыми нутриентами для старта дня.
Оценка: Голод — 2 (легкое чувство голода, которое быстро уйдет), Насыщение — 2 (хорошее, без переедания). - Обед (2-й прием пищи)
Время 16:30
Состав: Булгур (ценный источник клетчатки и витаминов группы B, прекрасно насыщает), Сосиски (выбираем качественные, с минимальным количеством добавок, для белка), Черри, Огурец, Салат (свежие овощи – кладезь витаминов и антиоксидантов, улучшают пищеварение и придают свежесть блюду). Этот обед получился достаточно сытным, но с акцентом на овощи.
Оценка: Голод — 2 (небольшое желание поесть, но вполне терпимое), Насыщение — 2 (чувство сытости, но не переполненности). - Ужин (3-й прием пищи)
Время 21:00
Состав: Пирожок с картошкой (сложные углеводы, которые дадут энергию перед сном, но в умеренном количестве), Огурец (легкий, освежающий овощ, который не нагрузит пищеварение), Десерт (2 штуки) (здесь мы можем позволить себе что-то вкусненькое, например, небольшие печенья или фруктовое желе, главное – умеренность), Кефир (источник пробиотиков, полезных для микрофлоры кишечника и общего здоровья).
Оценка: Голод — 2 (легкое ощущение пустоты, которое не мешает заснуть), Насыщение — 1 (небольшое, комфортное насыщение, чтобы не ложиться спать голодным).
Здесь я хотела бы вам показать, что ужин может быть не «общепринятым» и если иногда вам хочется поесть так — почему нет? Это не значит, что нужно питаться исключительно так, но иногда побаловать себя – это тоже часть здорового образа жизни и заботы о своем ментальном здоровье. Иногда так хочется чего-то домашнего и уютного, и это абсолютно нормально! Главное – прислушиваться к своему организму и не злоупотреблять. #Ужин #Питание #ЗОЖ #Еда #СбалансированноеПитание
Возможно, в этом дне получилось больше жиров, чем необходимо, особенно если сосиски и пирожок были с высоким содержанием жира. И я об этом обязательно сообщу и предложу замены. Например, можно было бы заменить сосиски на отварную куриную грудку или индейку, а пирожок – на запеченный картофель или овощное рагу. Это поможет оптимизировать жировой баланс. #Жиры #Белки #Углеводы #БалансПитания #Диетолог
Но если в остальных днях будет все ок – я не против. Важно помнить, что питание – это не строгие запреты, а скорее искусство находить баланс и получать удовольствие от еды, которая приносит пользу нашему организму. Стремление к идеалу – это хорошо, но главное – это устойчивый прогресс и хорошее самочувствие. #Самочувствие #Результат #ЗдоровьеКожи #Энергия #КрасиваяКожа #ПолезныеПривычки
