Почему вы набираете вес в зале, хотя пришли худеть? Разбираемся!
Пришел в зал худеть, а стал только больше. Знакомо? 😥
Я, как человек, который изначально пришёл в зал НАБРАТЬ вес, расскажу вам, почему такое может происходить, и как добиться стройности и красоты тела. #фитнес #похудение
Причина №1: Увеличение аппетита
Физические нагрузки, особенно если вы начали всё и сразу значительно увеличивают аппетит. Больше едите — оказываетесь в профиците — набираете в результате вес. Это может быть очень расстраивающе, когда цель — стройность и #красота.
Что делать?
- Адекватные умеренные физические нагрузки, дни с отдыхом и восстановлением.
- Ведение дневника питания.
- Упор на питательную еду, а не спонтанные перекусы: белок, крупы, овощи и фрукты. Это основа #правильноепитание.
Причина №2: «Отработка» спортом любимых продуктов
Давайте честно, многие идут в зал, чтобы спокойно есть больше, либо более калорийные продукты. Именно поэтому я говорю, что еда и #спорт должны идти параллельно и никогда нельзя отрабатывать еду! Во-первых, это нездоровое отношение к еде: «мне нельзя, я съем, потом сожгу калории». Во-вторых, во время стандартной тренировки вы не сожжете огромное количество калорий, за час около 300-400. Если вы еще сверху станете есть больше — снова набор веса. Это вредит вашему #здоровье.
Что делать?
- Следите за питанием отдельно, а спортом занимайтесь в свое удовольствие, чтобы быть здоровым и подтянутым.
Причина №3: Восстановление мышц
Да-да, во время тренировки происходят микроразрывы мышц, задерживается жидкость и вы можете чувствовать себя более отекшим, «залитым», «заплывшим». Это нормально и со временем пройдёт. Небольшое увеличение веса на начальном этапе — это часть процесса адаптации организма к нагрузкам, важно для #красотатела.
Что делать?
- То же, что и в 1 пункте. Адекватные физ нагрузки, обязательно дни отдыха! Иногда полноценный недельный отпуск.
Причина №4: Набор мышечной массы
Конечно, это происходит не за неделю тренировки, но если вы занимаетесь регулярно, то для прогресса вам нужно повышать вес, а значит, мышцы будут расти. Если вас это пугает: обсудите с тренером, но именно мышечная ткань поможет вам повысить основной обмен веществ и есть больше калорий без набора веса. Это огромный плюс для #здоровье и #фигура.
Что делать?
- Заниматься и не переживать за рост мышц. Ориентироваться на внешний вид, а не цифры на весах.
- Либо смените вид или интенсивность нагрузки, если цель — только #снижениевеса.
Главный вывод: если вы решили снизить вес: вам нужно обратить внимание на питание. Спорт в своей голове рассматривайте, как способ стать более подтянутым, здоровым и чувствовать себя лучше. И упаси бог думать о калориях и отработке еды! Это путь к гармонии и #красота.
Ну что, будем менять мышление? 😉 #мотивация #здоровыйобразжизни
