Постоянно хочется есть. Что делать?

Состояние «гормонального» голода мне тоже очень хорошо знакомо. Беременность. Лактация. ПМС на стрессе и астении. Все это периоды, когда телу нужна энергия, но доставка энергии в клетку находится в особых условиях и часто неэффективна.

Я раньше ненавидела мороженое, просто терпеть не могла, до смешного — у меня мгновенно опухали губы и зудел язык. Я в жизни его не ела!

А вот когда реально не стало сил (я рассказывала про свои стероидные гормоны и их истощение), я звонила Дмитрию Михайловичу: хочу мороженку. А он старательно брал несколько на выбор, и шоколадный трюфель, и волгоградский пломбир, и сырное.

А после мороженого можно и поужинать… было дело.

Поэтому тех, кто не может остановиться, я прекрасно понимаю! И знаю, как тяжело выбраться из этого порочного круга.

Что делать и с чего начать:

• Завтракать полноценно. Утром организм особенно нуждается в энергии. Если пропустить завтрак, вечером включается «компенсация» — и рука тянется к сладкому и калорийному.
• Следить за размером порций. Оптимальный объём за один приём — 200–300 г. Так пища переваривается без перегрузки, а обмен работает легче.
• Не путать жажду с голодом. Иногда достаточно стакана тёплой воды или травяного чая, и чувство «голода» проходит.
• Не ругать себя за срывы. Мы живые, у нас есть цикл, настроение, стресс. Важно не винить себя, а мягко вернуться к привычному ритму.
• Сладости — после основного приема пищи. 20–30 г вашего любимого десерта или 150 г фруктов/ягод.
• Добавлять полезные жиры. Авокадо, рыба, орехи, оливковое масло, сало, сметана, сливочное масло — они нужны для работы гормонов и качества обмена.
• Спать! Не тренироваться на голодный желудок. Лучше через 40 минут после еды.
• Если очень хочется есть и не остановиться, можете приготовить такой смузи: 1 яблоко + горсть шпината + сок 1/2 лимона + кусочек имбиря + 4 кубика льда + 2 стак. воды + масло авокадо 1 ч. л. — немного быстрых углеводов, много клетчатки, растительные жиры и имбирь для уменьшения чувства голода.

Какие добавки могут быть полезны:

• Магний — снижает тягу к сладкому и помогает не заедать.
• Инозитол — стабилизирует уровень сахара и убирает «качели» аппетита.

Какие анализы помогут разобраться:

• глюкоза и инсулин;
• лептин, адипонектин;
• гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4);
• половые гормоны (ФСГ, ЛГ, эстрадиол, пролактин, тестостерон);
• кортизол в слюне.

Они помогут понять, есть ли скрытые причины постоянного голода.

Если стали замечать, что постоянно хотите есть, обязательно приходите в «Санаторий Волковой». Будем учиться мягко избавляться от этого желания и мысли о еде уйдут.

P.S. Присоединяйся к Санаторию по ссылке здесь.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU