План питания после 40

Сегодня составляла на индивидуальном сопровождении рекомендации по добавкам. И, разбирая их с курсанткой, планировали, что с чем будем принимать, кто с кем совместим, все четко.

А теперь посмотрим на обычные продукты питания: витамины и микроэлементы все «в куче», никто ни с кем не конкурирует, все потребляем вместе.

Поэтому главное мое правило: питание должно быть разнообразным. Насколько это возможно!

• Стараюсь в тарелке иметь не менее 4-5 разных продуктов — больше шансов собрать.
• Даже на фоне грудного вскармливания ни дня не соблюдала никаких дурацких диет, типа гречки с курицей — истощенная злая и голодная мама никому не нужна.
• Всегда в балансе 50:50 растительные и животные жиры — для работы гормональной системы и для поддержки желчеоттока. У меня есть проблемы с желчным и требующая «ухода» гормональная система 40+!
• Не менее 500 г овощей в день, больше сезонных и обязательно листовой зелени в любое время года — поэтому нет тяжести, хорошо перевариваются жиры и белки, нет дискомфорта после еды. Ровнее утилизируется глюкоза на «подушке» из овощей, поэтому иногда можно позволить десерт.

Слушать себя, слышать и понимая это подбирать свой тип питания.

Если не учитывать индивидуальные особенности: уставшая ты или в ресурсе, есть цикл или нет, стресс/спокойствие, скорость обмена, дефициты.. и так далее и дать шаблонный вариант питания, диету или ограничения — мы просто добьем человека, мы лишим ресурсов на выживание, мы навредим!

Возраст 40+ — это время, когда приходится питаться разумно и обдуманно.

Почему:

• Пища — это источник построения и половых гормонов, нам их нужно «кормить». Истощенное, астеничное, «голодное» тело не способно строить нормальное количество половых гормонов. Нам плохо! Пища нужна и полноценная.
• Если рацион неадекватный, растет вес — проблема переходит из разряда «я себе не нравлюсь» в разряд: +100500 сопутствующих заболеваний: кровотечения, нарушения цикла, например.

А еще многие так и говорят: «А я не готова менять свои привычки в еде. Ведь вы сами говорите, что во всем «гормоны виноваты». Значит и лишать себя любимой еды не обязательно! Дайте пилюли, чтобы я стала здоровой!»

Ок. Дам пилюли. Но дефицит белка не позволит избавиться от анемии, а Сахар продолжит активизировать воспаление, которое требует тех самых пилюль… можно ничего не менять… только выглядит это неразумно.

На индивидуальном сопровождении мы говорим о ВАШЕМ питании. С учетом ситуации, в которой вы живете.

Я против ограничений. Я «кормилица»!

Люблю, когда люди сыты и хорошо кушают. Мне спокойно. Не отбираю, от сердца не отрываю!

Разбираемся, какой рацион поддержит ваши ресурсы, что нужно убрать, чтобы не провоцировать ухудшение течения сопутствующих болезней. Как еда может помочь вам стать здоровее. Кто-то, разобравшись, даже худеет, хотя изначально такой цели не было.

P.S. Пока еще можно занять свое место на сопровождении, заполняй форму по ссылке.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU