Молочные продукты
Больше, чем сахар, сегодня демонизируют молочные продукты. Кажется, каждый второй блогер в Инстаграм кричит о вреде молока, сыра и йогурта, призывая к полному отказу. Но так ли все однозначно? В Инстаграм у меня есть целая серия постов на эту тему, где я разбираю мифы и реальность, поэтому здесь кратко и по делу ⚡️ Мы поговорим о здоровье, красоте и правильном питании, чтобы вы могли принимать осознанные решения.
Обязательно ли есть молочные продукты?
Нет, не обязательно. Для многих людей молочные продукты не являются жизненно важным элементом рациона. Существуют отличные альтернативы, богатые кальцием и другими нутриентами, которые прекрасно заменят их в вашем питании. Например, растительное молоко (миндальное, соевое, овсяное), обогащенное кальцием, или зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале. Главное – сбалансированный и разнообразный рацион, который удовлетворяет все потребности организма в витаминах и минералах. #здоровоепитание #безмолочки
От молочных продуктов набираешь вес?
Нет. Ни от каких продуктов вес не набираешь. Набираешь от переедания в целом и низкой двигательной активности. Это фундаментальный принцип управления весом. Важно понимать, что даже самые «легкие» продукты в избытке могут привести к набору веса, как и «тяжелые» в умеренном количестве не навредят фигуре. Молочные продукты, особенно натуральные йогурты без добавок и нежирные сыры, могут быть отличным источником белка, который способствует насыщению и помогает контролировать аппетит, что, наоборот, может быть полезно для поддержания здорового веса. #стройность #контрольвеса #фитнес
От молока — целлюлит?
Нет доказанной связи потребления молочных продуктов и возникновения/усиления целлюлита. Целлюлит – это сложный процесс, на который влияют генетика, гормональный фон, уровень эстрогена, особенности кровообращения и лимфотока, а также образ жизни в целом. Хотя некоторые специалисты считают, что молочные продукты могут способствовать задержке жидкости у некоторых чувствительных людей, это не является прямой причиной целлюлита. Более значимым фактором является общее состояние здоровья, уровень гидратации и физическая активность. #красотаиздоровье #антицеллюлит #уходзасобой
От молока — акне?
Есть исследования, которые показывают у некоторых людей связь с регулярным употреблением молочных продуктов и акне. Особенно эта связь отмечена с обезжиренными молочными продуктами. Это может быть связано с гормонами, содержащимися в молоке, или с индивидуальной реакцией на лактозу и белки молока. Важно понимать, что это не универсальная проблема, и многие люди спокойно употребляют молочные продукты без каких-либо негативных последствий для кожи. Надо вести дневник питания и отмечать свою реакцию, ее может и не быть. Если вы заметили ухудшение состояния кожи после употребления молока или йогурта, попробуйте исключить их на некоторое время и понаблюдайте за своим состоянием. #чистаякожа #здороваякожа #акне #уходзакожей
Сколько молочных продуктов можно в сутки?
Рекомендуемая порция для взрослых 1-2 порции, при этом 1 порция это:
- 30 г сыра (твердого, например, пармезан или чеддер) или
- 1 ст ложка сливочного сыра (крем-чиз, рикотта) или
- 3 ст ложки творога (нежирного или средней жирности) или
- 200 мл молока (цельного, 2.5% или 3.2% жирности) или
- 3-4 ст ложки йогурта (натурального, без добавок, греческого или обычного)
(См картинки)
Эти рекомендации основаны на потребностях организма в кальции, белке и витамине D, который часто обогащает молочные продукты. Важно выбирать качественные продукты, по возможности, без избытка сахара и искусственных добавок. Помните, что эти цифры – ориентир, и ваша индивидуальная норма может отличаться в зависимости от возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. #кальций #витаминD #белок #правильноепитание #рекомендациипопитанию
