Можно ли отодвинуть старение?
Конечно, стареть не хочется, но, увы, придется.
Я не против старения, но давайте попозже, сейчас, как всегда планов громадье и вообще не до старости.
Рассказываю, какие обстоятельства жизни приближают старость:
Дефицит мелатонина
Мелатонин — гормон, который вырабатывается во время ПОЛНОЦЕННОГО сна.
Этот гормон стимулирует яичники к работе, поддерживает работу сердца и сосудов, помогает держать нормальный вес и уровень глюкозы.
Как повысить уровень мелатонина:
- спать
- инфракрасная сауна
- прием мелатонина по ситуации
Яркие экраны
Яркие экраны — это не та история, когда мы говорим подросткам: выключи уже свой телефон.
Синие экраны гаджетов — это прямая стимуляция гормона стресса — кортизола. Его активность повышает уровень глюкозы, активизирует стрессовые реакции, нарушает работу мелатонина.
Результат:
- плохой сон
- усталость
- угасание половых гормонов
- истощение надпочечников
Что делать:
- снижать яркость экранов
- вечером выбирать теплый свет
- выключить за 2 часа до сна
Питание
Может быть, вы уже назовете диету, которая предупредит старение?
Не диета, а стиль питания — средиземноморский, это доказано эффективный тип питания, который снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть данные, что таким образом даже можно увеличить «хвостики» ДНК — дать возможность дольше работать каждой клетке.
Что делать:
В основе средиземноморского типа питания много овощей, масел, зерна. Раз в неделю мясо и птица, 3 раза в неделю морепродукты и рыба.
Я прекрасно понимаю, что такие проблемы есть у всех: недосып, проблемы питания, гаджеты (куда деть, если работать нужно), может, с маленьких шажков начнем?
Чтобы сохранить молодость как можно дольше, забирай мою методичку “5 способов сохранить молодость” по ссылке
