8 советов, чтобы вернуться в режим после праздников

Я знаю, что вы у меня молодцы и, наверняка, праздники провели «на лыжах», но точно есть такие, кому нужно напомнить, что пора и «честь знать» (налаживать режим и образ жизни).

Если ваши праздники не обошлись без череды посиделок, праздничных гуляний и сна до обеда, то сейчас самое время сказать себе: «Все, хватит!». И возвращаться в нормальный, привычный режим. Понимаю, что не хочется, но надо.

Чтобы постновогодний анабиоз не затягивался, я приготовила для вас пару полезных лайфхаков о том, как экологично подготовить свое тело и психику к обычной жизни.

• Возвращайте режим сна

  Если ложиться раньше сразу не получается, то делайте это постепенно: каждый день ложитесь на 15 минут раньше.

• Берегите силы

  Разрешу в первые 2 недели не сильно нагружать себя. Оставьте трудовые и спортивные подвиги на вторую половину месяца, все должно быть плавно.

• Входите в ритм постепенно

  Если ваша утренняя рабочая активность минимальна, то воспользуйтесь простым психологическим приемом: занимайтесь делом всего 15-30 минут, а потом делайте перерыв.

  Это такая обманка для мозга: короткий тайминг не отнимает много сил, поэтому мозг не будет сопротивляться вашей активности.

  Можно поставить таймер, так мозг будет знать, что времени на «напряг» отведено не много.

• Не садитесь на диету

  Даже если вы в праздники набрали пару килограммов, ничего страшного. Не надо впадать в истерику и пытаться их срочно сбросить. Вы этим только уровень кортизола себе поднимете. Главное — сбалансированный рацион, трехразовое регулярное питание.

• Запланируйте себе что-то приятное

  У многих после выхода на работу в январе случается апатия: праздники закончились, а новые еще не скоро. Уровень эндорфинов падает, а вместе с ними и настроение.

  На этот случай психологи советуют запланировать в ближайшее время что-то приятное для себя: поход в кино/театр/спа. Что вы любите больше?

• Возвращайте физическую активность

  Если вы в праздники катались на лыжах и коньках, много гуляли — замечательно. Если нет, то не беда.

  Советую начать с легких кардиотренировок: бега на дорожке, йоги, пилатеса, танцев. Дальше — по ситуации, не стремитесь ставить рекорды прямо сейчас.

• Переходите на сбалансированное питание

  Скажите «нет» поздним ужинам и бесконтрольным приемам пищи. Верните, прежде всего, полноценный завтрак в то время, когда он должен быть. Ужин — не позднее, чем за 2 часа до сна.

• Стоп, прокрастинация

  Надо возвращаться к делам, но все время что-то мешает? И опять все переносится «на завтра»?

  Рекомендую следовать советам психологов: разбить одно большое дело на несколько маленьких частей. Чем меньше часть, тем быстрее она выполнится.

А с чем у вас возникают проблемы? Сон, несобранность, тревога, хочется заедать? Делитесь в комментариях, поддержим.

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU