Как помочь себе стать сильной и энергичной?
Зима — сложное время для многих женщин. Световой день короткий, количество дел не уменьшилось, поэтому многие жалуются на сонливость, усталость и сбой иммунитета.
Вот некоторые советы, которые помогут ощутить на себе прилив сил:
- Увеличиваем синтез мелатонина
Благодаря этому гормону иммунные клетки активнее борются с вирусами, а нервная система работает стабильнее. Он вырабатываются ночью и «боится» света даже от экрана телефона. Поэтому отключаем все устройства, вешаем шторы black out и даем мелатонину помочь нашему организму. - Чаще занимаемся умеренной физической нагрузкой.
Да, совет из самых банальных. Но люди, которые реально следуют ему, замечают колоссальную разницу. Они меньше болеют, более энергичны и жизнерадостны. - Ходим в баню и принимаем контрастный душ. Перепад температур отлично закаляет организм и заметно бодрит. Главное — регулярность.
- Устраняем стресс. Высокий кортизол — киллер нашей иммунной системы.
- Пьем вкусные чаи. Закидываем в блендер замороженную облепиху, бруснику, клюкву, лимон. Добавляем немного меда, воды и апельсин для вкуса. Это очень вкусно, а витаминов хоть отбавляй.
- Делаем смузи из любимых фруктов и ягод. Например, банан + киви + яблоко + апельсин. Сочетаний очень много!
- Пьем свежевыжатые соки. Мой фаворит — морковка. Легкий и питательный перекус, который содержит витамины А, С, К.
Что поможет из добавок: витамин Д, С, цинк, селен, магний, куркумин. Это главные защитники иммунной и антиоксидантной системы. Витамин Д пьем беспрерывно, остальное — курсами.
Чтобы вовремя узнать о дефиците витаминов, правилах их использования, дозировках, нюансах их применения в 40+, скачивай мою методичку «Главные витамины в 40+».
Она поможет понять твои индивидуальные потребности и не пить витамины себе во вред.
P.S. Скачивай по этой ссылке
