Упражнения для снятия стресса перед сном
Вечерние ритуалы могут значительно улучшить качество сна и помочь справиться с накопившимся за день напряжением. Легкие физические упражнения, направленные на расслабление мышц и успокоение нервной системы, являются одним из самых эффективных способов подготовиться ко сну. Это могут быть простые растяжки, йога для начинающих или даже несколько поз из медитативной практики. Например, поза ребенка (баласана) или поза спящего льва (супта матрасана) отлично снимают мышечное напряжение и успокаивают ум. Важно выполнять их плавно, без резких движений, концентрируясь на дыхании. Глубокое, ритмичное дыхание само по себе является мощным инструментом для снижения уровня стресса. Попробуйте технику дыхания «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Повторите несколько раз. Также полезны могут быть легкие прогулки на свежем воздухе перед сном, если позволяет погода и время. Главное – избегать интенсивных тренировок, которые могут, наоборот, возбудить организм.
