Как правильно принимать кальций 40+
С возрастом, ближе к менопаузе, нарушается кальциевый обмен, снижается плотность костной ткани.
Это увеличивает риск хрупкости костной ткани (остеопороза) и переломов.
Но помимо того, что кальций является строительным материалом для костей, он выполняет в организме ещё много жизненно важных функций.
Кальций также участвует в системе свертываемости крови, участвует в сокращении/расслаблении мышц, в том числе и сердечной мышцы, участвует в проведении нервного импульса.
Поэтому если организму не будет хватать кальция, организм будет брать его из костей.
Следовательно, для сохранения плотности костной ткани важно достаточное его поступлении.
Суточное потребление кальция 1000 мг в сутки.
Много кальция содержится в молочных продуктах (сыр, молоко, творог), кунжуте, маке, семечках подсолнечника, шиповнике, поэтому стоит включать эти продукты в рацион.
Сбалансированное питание очень важно, однако получать достаточное количество кальция из пищи может быть непросто.
А что насчет приема препаратов кальция?
Перед тем как принимать кальций, стоит обратить внимание на несколько моментов:
- Витамин Д. При его дефиците кальций плохо будет усваиваться. Витамин Д также является «проводником» кальция в костную ткань, при его дефиците кальций может откладываться в сосудах и почках. Идеальный уровень витамина Д – 50 и более нг/мл. С приемом кальция обязателен прием витамина Д.
- Белок. Недостаток белка в организме также негативно отразится на усвоении и транспорте кальция.
- Дефицит усугубляется при различных заболеваниях желудка и кишечника, нарушающих всасывание кальция, что довольно часто встречается в пожилом возрасте.
- Некоторые продукты нарушают усвоения кальция — это сахар, мед, изделия из пшеничной муки.
Кальций — очень важный элемент в организме, но препараты с его содержанием стоит принимать правильно, чтобы не навредить своему организму.
А вы принимаете кальций?
