Как лучше всего получать кальций

Поговорим сегодня о кальцийсодержащих продуктах.

Кальций в организме выполняет огромную роль. И речь не только о костях, волосах и ногтях, хотя и это также имеет очень большое значение:

• Кальций участвует в сокращении и расслаблении мышечной ткани (поэтому, при его недостатке мы наблюдаем судороги)
• Кальций участвует в процессе свертывания крови, формирования кровяного сгустка, играет немалую роль в формировании иммунитета

В сутки нам стоит потреблять не менее 1000-1500 мг кальция.

Препараты кальция — это здорово, но их на постоянной основе можно принимать только в особых случаях (например, удаленные паращитовидные железы), в противном случае он может оказывать негативное влияние на организм.

Поэтому кальций лучше получать из продуктов питания.

Какие же продукты богаты кальцием?

Самый лучший источник кальция — это молочные продукты.

При этом совершенно не обязательно пить молоко, тем более с возрастом многие его не очень хорошо переносят.

Лучше сделать упор на кисломолочные продукты: творог, сыр, йогурт без добавок.

• в 30 граммах сыра содержится 250 мкг кальция
• в 200 мл молока — 200 мг кальция
• в 150 мг творога — 250 мг кальция

Поэтому, молочные продукты должны быть в рационе ежедневно.

А что кроме молочных продуктов?

• Мак, кунжут

• в 100 граммах содержится до 1,5 граммов кальция.

Конечно, 100 грамм в сутки мы не съедим, но добавить в рацион стоит:

• 1 чайная ложка кунжута содержит 150 мг кальция.

• Капуста белокочанная

• в 100 граммах — 200мг кальция

• Сардина

• в 100 граммах содержится до 400мг кальция.

Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион и не потребуется дополнительный прием препаратов кальция.

P.S. Вы принимаете кальций в добавках или стараетесь получать из продуктов питания?

https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU