Как похудеть после 40?
С наступлением менопаузы вступают в силу новые правила игры нашего тела, здоровья и жизни. Предлагаю их изучить:
- Во время климакса меняется работа более 150-ти различных гормонов и активных веществ, они все взаимосвязаны.
- Не существует «волшебной таблетки», которая сможет раз и навсегда удержать тело в балансе. Баланс и гармония — это работа по внедрению определенных пищевых, физических и мыслительных привычек.
5 основных гормонов, работа которых влияет на вес:
- гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3 и Т4) — нарушение их работы приводит к задержке межклеточной жидкости в организме;
- инсулин — отвечает за переработку глюкозы в энергию, с возрастом он становится менее чувствителен к глюкозе — накапливается жир;
- кортизол — его прямая задача «спасать» нас от стресса через доставку глюкозы в кровь. Постоянно стрессуем — быстрее поправляемся.
- эстроген и прогестерон — чем более адекватен уровень эстрогенов, тем лучше обмен и удержание веса.
Основной принцип снижения массы тела с наступлением менопаузы — учиться слышать, уважать и беречь свое тело уже сейчас, иначе все попытки будут тщетны.
Что делать уже сейчас:
- Заменяем быстрые углеводы (конфеты, булочки, печенье) на сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб;
- Проснулись — выпьем стакан теплой воды. В течение дня пьем воду постоянно.
- Меняем жареное на запеченное или вареное;
- Едим зелень/овощи каждый день, они должны быть во всех блюдах. Не менее 500г клетчатки в день.
- Больше двигаемся и гуляем на свежем воздухе.
Надо посылать организму сигналы, что расслабляться еще рано + происходит насыщение кислородом за счет глубокого дыхания и/или учащенного сердечного ритма.
- Стараемся регулярно жить половой жизнью, расслабляемся самостоятельно.
- Принимаем витамины и добавки. Используем только то, что рекомендует лечащий врач (коэнзим Q10, предуктал, инозитол, витамин Д, фолиевую кислоту).
P.S. Заполняй форму на индивидуальное сопровождение по ссылке и занимай свое место.
t: https://t.me/AURORACOMRU
