Что делать, если все время хочешь есть и не можешь похудеть?
Все говорят: «меньше ешь и похудеешь».
Легко сказать. На работе все мысли о еде, вечером уснуть невозможно, живот урчит, есть хочется. Холодильник не закрывается, на весах приличный плюс, вроде все попробовала — не помогает.
Не ругайте себя! Подготовила для вас 7 правил, которые легко внедрить прямо сейчас:
- Завтракаем
Лучше перенести основную часть рациона на первую половину дня. Во сне организм тратит «запасные» углеводы, которые мы съели днем. И если их пополнить не утром, а вечером, они уйдут на построение жировой ткани. - Контролируем порции
Норма — 200-300 г. Столько переваривается сразу, остальное может уйти в жир. Чем мы старше, тем меньше должны быть порции и чаще приемы пищи. - Есть меньше
Давайте разбираться. Если мы трудимся физически, занимаемся спортом, но не худеем — вопрос в питании. Записываем все съеденное за день, подсчитав калорийность. Уверена, будет к чему придраться. - Голод — маска жажды
Хотим есть? Сначала пьем теплую воду или ромашковый чай. Если через 20 мин желание поесть не прошло, значит это и правда голод. - Срывы
Не ругаем себя. Говорим: «Ничего страшного, вернусь на путь правильного питания, я молодец!». Мы не роботы: цикл, плохая погода, нервы. - Сладости
Если совсем «беда»: немножко и в первой половине дня, лучше утром. Желательно заменить на фрукты, горький шоколад. - Жиры
Никаких обезжиренных продуктов, жиры — источник построения половых гормонов. Жир — не только сало и сливочное масло (хотя эти продукты полезны), но и авокадо, жирная рыба, творожный сыр.
Помним, что помогало худеть в 20, не дает никаких результатов в период менопаузы. Какие анализы сдавать первым делом, рассказала в методичке: «Как понять, что я в менопаузе».
P.S. Забирай методичку по ссылке.
Telegram: https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
