Хочу поднять иммунитет, что делать
Частые простуды, рецидивы герпеса, молочницы — все это признаки снижения системного иммунитета.
Как же его поднять?
Полноценный сон — самое важное
Спать не менее 7-8 часов в день! Недосыпы, нарушения сна — прямой путь к снижению иммунитета;
Выявляем и восполняем дефициты.
- Дефицит железа (сдаем ферритин, общий анализ крови), целевой уровень ферритина не менее 40-50.
- Витамин Д — в идеале его уровень должен быть 50-60.
Какие препараты можно принимать курсами?
- Аскорбиновая кислота (лучше переносится в форме аскорбата натрия) 500мг в сутки 1 месяц, 3 курса в год. В период простуды, в периоды стресса и повышенной физической активности уровень можно повышать до 1000мг;
- Л-лизин 500мг в сутки 1 месяц 3 курса в год. Незаменимая аминокислота, которая в организме не синтезируется. Бонусом будет — улучшения качества волос и кожи. Содержится лизин в яйцах, мясе, фасоли;
- Цинк цитрат/хелат цинка 50мг в сутки 1 месяц 3 курса в год. Регулирует работу тимуса (вилочковой железы), что положительно отражается на иммунитете;
- Витамин А 5000-10000 м/Ед в сутки 1 месяц, 3 курса в год.
Закаливание, контрастный душ тоже прекрасные методы поддержания иммунитета! Используем и их по возможности.
