«Я переедаю больше в компании»

Со скоростью поедания мы с вами плюс-минус разобрались, теперь обсудим, что делать, когда ешь больше в компании друзей/на праздниках и тд. Это такая частая проблема, правда? Многие сталкиваются с этим, когда хотят насладиться общением, но потом жалеют о лишних калориях. Но не волнуйтесь, есть способы сохранить стройность и красоту, даже в самой веселой компании! ✨

Исследования показывают, что те, кто ест в компании, едят на 48% больше пищи, чем если бы ели в одиночку. Представляете? Почти в полтора раза больше! Это действительно поражает, и тут кроется нечто большее, чем просто отсутствие самоконтроля. Это связано с нашими глубинными инстинктами и социальными нормами, которые формировались веками. Наше здоровье и самочувствие напрямую зависят от того, как мы питаемся.

Это объясняют тем, что древние охотники-собиратели делились едой, этот механизм выживания все еще может сохраняться и сегодня. Еда – это не только топливо, но и социальный ритуал, который объединяет нас. Поэтому наш мозг воспринимает общую трапезу как сигнал к тому, что можно расслабиться и поесть вдоволь. Важно понимать эти механизмы, чтобы лучше управлять своим питанием и весом.

Социальные нормы могут «разрешать» переедание в компании, но осуждать переедание в одиночку. Мы как бы говорим себе: «Ну, в компании же можно!» И это часто приводит к тому, что мы теряем связь со своим телом и его сигналами голода и насыщения. А ведь это так важно для поддержания гармонии и красоты.

Что же делать? Избегать? Не вариант! Мы же любим проводить время с близкими и радоваться жизни! Важно найти баланс между социальным общением и заботой о своем здоровье и фигуре. Вот несколько проверенных способов:

Как справиться с перееданием в компании:

• 1. Заранее подумайте о цели встречи.

  Вы хотите встретиться с друзьями? Пообщаться с семьей? Или хотите наслаждаться общением, не соблюдая никакие правила питания? Определите себе цель и тогда будет легче. Вы можете решить заранее есть умеренно или, наоборот, получать наслаждение и ни о чем не думать. И то, и то — нормально. Главное – осознанный выбор! Это поможет вам лучше контролировать свой рацион и избежать лишнего веса.

• 2. Используйте свои знания!

  Выбирайте еду по тому принципу, что едите дома. Зерновые, белки, овощи и фрукты — все это по методу тарелки выбираем из того, что имеется на столе/меню. Помните о сбалансированном питании – это ключ к хорошему самочувствию и стройности.

• 3. Принесите что-то с собой!

  Если вы идёте в гости, можете взять блюдо/закуски в стол с собой, я так делаю довольно часто, вроде и не с пустыми руками и вроде о себе заботишься. Это отличный способ контролировать, что вы едите, и при этом быть желанным гостем. Ваше здоровье – в ваших руках, даже когда вы в гостях!

• 4. Не приходите на мероприятие голодными

  Очень часто вижу, что пациенты пропускают обед или едят очень мало в течение дня, чтобы «экономить» калории. В итоге получается обратное — голодный человек набрасывается на еду и съедает больше, чем обычно. Расставьте приоритеты правильно в течение дня: если плотный ужин, то пусть завтрак/обед будет легче, но голодать не нужно. Это важно для поддержания энергии и предотвращения пищевых срывов.

• 5. Будьте внимательны к себе.

  Перед тем, как взять что-то, задайте внутренне вопрос: правда ли я хочу это? Либо я занимаю паузу в разговоре? Либо рядом со мной поставили миску чипсов? Принимайте осознанные решения. Это практика осознанного питания, которая помогает лучше чувствовать свое тело и его истинные потребности. Ваша красота начинается изнутри!

• 6. Правило «птички».

  Иногда мы хотим какое-то блюдо, но нам достаточно очень малой доли, чтобы попробовать и удовлетворить желание. Лучше возьмите всего по чуть-чуть, чем большую порцию 1-2 блюд. Это помогает насладиться разнообразием вкусов без лишних калорий и сохранить легкость.

• 7. Откладывайте приборы почаще

  Используйте обязательно вилку и нож, нарезайте еду на кусочки. Отложите приборы несколько раз за прием пищи. Попить воды, пообщаться, посидеть. Не занимайте все время едой, отвлекитесь. Это простой, но очень эффективный способ замедлить темп еды и дать мозгу время понять, что вы сыты. Прекрасный метод для контроля порций.

• 8. Выберите человека в компании, который меньше ест и ориентируйтесь на него.

  Я не очень люблю этот совет, но многим помогает так сделать пару раз, чтобы замедлиться. Это своего рода социальный ориентир, который может помочь вам чувствовать себя более комфортно и контролировать свое питание. Помните, главное – ваше самочувствие и здоровье!

Вот и всё! Надеюсь, эти советы помогут вам наслаждаться общением без чувства вины и сохранить здоровый образ жизни и красивую фигуру! 😊

Какой совет вы почерпнули для себя? Поделитесь в комментариях! 👇 #зож #правильноепитание #контрольвеса #красотаизнутри #здоровыйобразжизни #психологияпитания #переедание