Как не набирать лишний вес осенью?
Перебирала вещи на осень с прошлых лет и поняла, что многое мало.
Что делать? Купить новые.
Да, мои 3-4 кг плюсом после 4 родов я принимаю и оставляю. Мышцы есть, половые гормоны привела в норму, а на остальное нужен ЖИР (силы).
Но не у всех объемы с возрастом — хороший признак. Часто это начало метаболического синдрома и преддиабета, и не связано с осенью или зимой.
Почему после 40 может расти вес:
- Гипотиреоз — снижение активности щитовидной железы, дает снижение скорости обмена. По сути, «энергетическое болото».
- Дефицит эстрогенов — при этом также страдает скорость обмена и качество инсулина.
- Избыток эстрогенов — частая ситуация в перименопаузе, когда из-за редких овуляций эстрогены не уравновешены прогестероном.
- Стресс и воспаление — это зона ответственности кортизола, который тоже «накапливает» запасы.
Просто «отобрать» этот жир — сомнительный путь: не есть, сжечь в зале, долбануть Оземпиком, он снова вернется. Он — часть гормонального портрета.
Что делать и как обследоваться:
- Биоимпедансная оценка состава тела — а может, жира лишнего и нет, может его, как мне, беречь надо!
- Гормоны щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4. Если ТТГ выше 4-5 ммоль/л — ставим «галочку» для доктора.
- Половые гормоны — ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин.
- Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, липидограмма. Норма или нет — оценивает только врач. Кому-то глюкоза 5,8 будет спасением, а кому-то «тихой убийцей».
- Перестать голодать.
- Убрать на 90% простые углеводы, заменив на сложные.
- Не тренироваться голодными.
- Изучить добавки, активирующие обмен и работу щитовидной железы: инозитол, селен, цинк, витамин Д. Поддерживающие печень: расторопша, альфа-липоевая кислота.
- Выяснить причину заедания: еда за компанию, стресс, плохой сон, нет времени на восстановление.
В «Санатории Волковой» мы учимся приводить вес в норму мягко, без истязаний. Будем налаживать питание, режим, поговорим о гормональном здоровье и грамотном применении БАДов.
P.S. Присоединяйся к моему бесплатному мероприятию «Санаторий Волковой» по ссылке.
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
