Как наши гормоны влияют на усталость?
Усталость – это не просто ощущение недосыпания, но и комплексное состояние, на которое напрямую влияют гормоны. Кортизол, «гормон стресса», играет ключевую роль. Его уровень колеблется в течение дня: пик приходится на утро, помогая нам проснуться, а затем постепенно снижается. Хронический стресс приводит к дисбалансу кортизола, что может вызвать постоянное чувство усталости, раздражительность и проблемы с концентрацией.
Другие важные гормоны – это гормоны щитовидной железы, такие как тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Они регулируют метаболизм, то есть скорость, с которой наше тело использует энергию. Недостаточная выработка этих гормонов (гипотиреоз) замедляет метаболизм, приводя к ощущению вялости, сонливости и даже набору веса. Напротив, избыточная активность щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать парадоксальную усталость из-за чрезмерного расхода энергии.
Инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, также влияет на наше самочувствие. Резкие скачки сахара после употребления простых углеводов вызывают последующий спад, сопровождающийся усталостью и сонливостью. Мелатонин, «гормон сна», контролирует циркадные ритмы. Нарушение его выработки, часто связанное с неправильным режимом сна или воздействием синего света от гаджетов, приводит к трудностям с засыпанием и хронической усталости.
Понимание этих взаимосвязей помогает нам принимать более осознанные решения для поддержания своего энергетического баланса и борьбы с усталостью.
