Где брать кальций?

Сегодня я хотела бы рассказать вам о продуктах-источниках кальция в нашем рационе, ведь крепкое здоровье и сияющая красота начинаются изнутри! 💪💖 Кальций – это не просто минерал, это фундамент нашего организма.

Напомню, зачем он нам вообще нужен: здоровье костей и зубов – это его основная задача, но его роль гораздо шире! Он участвует в свёртывании крови, обеспечивая нашу безопасность, и играет ключевую роль в нервной проводимости, помогая нам чувствовать мир во всех его красках. Недостаток кальция может привести к хрупкости костей, проблемам с зубами, а также к мышечным спазмам и даже повышенной утомляемости. Поэтому так важно уделять внимание своему питанию! #кальций #здоровье #красота #питание #минералы

Продукты, богатые кальцием:

• 1. Рыба, особенно консервы. 🐟
  Это связано с тем, что косточки там мягкие и мы их едим – это настоящий кладезь кальция! Представьте, сколько пользы можно получить, просто добавив в свой рацион сардины или лосось в собственном соку. Главное, выбирайте хорошие консервы без добавления масла, только рыба и соль. Это простой и доступный способ укрепить кости и поддержать красоту кожи. #рыба #консервы #омега3 #кремний
• 2. Молочные продукты. 🥛🧀
  Особенно творог и сыр. Если у вас хорошая переносимость, то эти продукты – ваши лучшие друзья в борьбе за кальций! Творог – это белок и кальций в одном флаконе, а выдержанные сыры, такие как пармезан или чеддер, содержат концентрированное количество этого важного минерала. Попробуйте добавить их в салаты, омлеты или просто наслаждаться как самостоятельной закуской. #молочныепродукты #творог #сыр #белок #здоровоепитание
• 3. Овощи, зелень и фрукты. 🥦🍎
  Да-да, очень часто про них забывают, но зелёные листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, кейл, и сухофрукты, например, инжир и курага, содержат достаточное количество кальция. Это отличная новость для тех, кто предпочитает растительное питание или имеет непереносимость лактозы. Добавляйте зелень в смузи, готовьте овощные рагу – вариантов множество! #овощи #фрукты #зелень #растительноепитание #витамины
• 4. Бобовые. 🌰
  Горох, нут, фасоль – все это содержит кальций и также является отличным источником растительного белка. Эти культуры не только насыщают, но и обогащают ваш рацион ценными микроэлементами. Готовьте хумус, добавляйте фасоль в супы и салаты. Не забывайте про них, они действительно очень полезны! #бобовые #нут #фасоль #белок #клетчатка
• 5. Орехи и семечки. 🌰
  Больше всего кальция содержится в миндале и кунжуте (особенно тахини – паста из кунжута). Но выбирайте любимые орехи и помните об их высокой калорийности! Горсть орехов – это заряд энергии и пользы, но важно не переборщить. Кунжут можно добавлять в выпечку, салаты, а миндаль – просто грызть как полезный перекус. #орехи #семечки #миндаль #кунжут #здоровыежиры

Для тех, кто владеет английским, могу посоветовать калькулятор от общества по борьбе с остеопорозом: «Достаточно ли вы потребляете кальция?» Это отличный инструмент для самоконтроля.
https://aur-ora.com/auth/registration/679956122998/

А всех остальных жду на программе. Ссылка в закреплённых. Я посчитаю за вас 🙂 Вместе мы сможем выстроить идеальный рацион, который поможет вам чувствовать себя прекрасно и выглядеть потрясающе! #остеопороз #калькулятор #программапитания #экспертпопитанию

❤️А вы как думаете, потребляете достаточно продуктов, богатых кальцием? Делитесь в комментариях! 👇 #обсуждение #обратнаясвязь #здоровыйобразжизни #красиваякожа #крепкиеволосы #упругаякожа