Слишком много фруктов? Ох, как же я устала от этого мифа! 🍎🍊🍓
Часто слышу в модных кругах, что фрукты это сахар и, если хочешь похудеть, лучше их не есть или совсем немного, в 1 половине дня, например, какое-нибудь зелёное яблоко. Это так расстраивает, ведь фрукты – это настоящий кладезь пользы для нашего организма, нашего здоровья и, конечно же, красоты! В это время я с таким лицом 🥴, потому что знаю, насколько это далеко от истины.
Что же говорят научные рекомендации, которые основаны на исследованиях и заботе о нашем самочувствии?
- Каждому из нас необходимо есть минимум 5 порций овощей и фруктов ежедневно. Это не просто цифра, это фундамент для крепкого иммунитета, сияющей кожи и отличного настроения! ✨
- 1 порция = 1 ваш кулак. Представляете, насколько это просто и доступно?
- Только 1 из 10 человек выполняет эти рекомендации, по данным опросов. ОДИН!!! из десяти. Это же просто шок! 😱 Мы так часто забываем о самом главном – о питании, которое дает нам энергию и жизненную силу.
- Исходя из таких плохих данных, все сообщества, заботящиеся о здоровье, стараются не ограничивать, а наоборот, максимально рекомендовать ежедневное потребление цельных фруктов, как можно чаще. Потому что цельные фрукты – это не просто вкусняшка, это настоящая аптека природы! 🌿
Ведь достаточное потребление фруктов снижает риск смертности от всех причин, не говоря уже о бесценных витаминах (витамин С для иммунитета и сияющей кожи, витамины группы В для энергии), микроэлементах (калий для сердца, магний для нервной системы), клетчатке (для здорового пищеварения и чувства сытости), и, конечно же, о невероятном разнообразии вкусов и текстур, которое делает наш рацион ярче и вкуснее! 🌈 Именно поэтому я создала знаменитый тег #бадыкоторыеяем, чтобы освободить наши головы от демонизации фруктов и напомнить о их истинной ценности для нашего здоровья и красоты. #фруктоваядиета #правильноепитание #здоровыйобразжизни
- Если вы контролируете свою массу тела и стремитесь к идеальной фигуре, то рекомендуется съедать в среднем около 600 грамм фруктов в сутки. Это не так уж и много, если разделить на несколько приемов пищи! Конечно же, в индивидуальной работе с каждым клиентом я учитываю особенности организма, уровень активности и цели, поэтому эта цифра может плюс-минус варьироваться. Главное – это баланс и осознанный подход. #похудение #контрольвеса #фигурамечты
- Если у вас повышена глюкоза крови, то фрукты все равно рекомендуются к потреблению, обязательно цельные, лучше не сок и не сухофрукты. Цельные фрукты имеют более низкий гликемический индекс, а клетчатка замедляет усвоение сахаров, что помогает стабилизировать уровень глюкозы. Соки и сухофрукты – это концентрированный сахар, который может вызвать резкие скачки. #диабет #контрольглюкозы #низкоуглеводнаядиета
- Если у вас повышен инсулин, но глюкоза в норме, то у вас не инсулинорезистентность, вы здоровы, и ограничений по фруктам также нет. Наслаждайтесь всеми дарами природы без опасений! Ваше тело сигнализирует, что оно справляется отлично! 💪 #здоровье #инсулин #гормональныйбаланс #безсахара
❤️ А вы соблюдаете дневную норму? Делитесь в комментариях, какие фрукты ваши любимые и как вы включаете их в свой рацион! Давайте вместе заботиться о своем здоровье и красоте! #зож #красотаизнутри #витамины #клетчатка #фруктыпольза #здоровоепитание #пп #мифыопитании #консультантпопитанию
