Естественные изменения после 40+
Моя мама, Ирочка, Ируся (так ее папа называет), для меня «застряла» примерно в 43. Я помню, я вышла замуж, ей было столько же, сколько мне.
Она в 64 так же и живет, как и раньше. Обязательно маникюр, идеальный блонд от корней, бровочки и спорт.
В 90-е бегала на шейпинг, тогда это было в моде, потом сама занималась, много гуляла с собакой, а сейчас неожиданно для себя открыла ЛФК.
Причем в обычном ФОКе у дома, бесплатно! В группе — ее соседки, в основном активные женщины 70+, все друг друга знают.
Тренер — ответственная, взрослая, активная, пример для своих подопечных.
Занимаются обычной лечебной физкультурой, с уважением к коленям, спинам и ресурсам.
Я к чему… мы меняемся, тело меняется, но к нему всегда можно найти подход, чтобы было ЛУЧШЕ! И начать можно с самого простого.
Ей 64 года. Она на МГТ — компенсирована, чувствует себя прекрасно. Колени болели — давно пьет хондроитин, сейчас из «Младовиты», занимается, колени бережет. Лучше, бодрее себя чувствует. С радостью идет на самую обычную ЛФК.
Посмотрите на контингент вокруг неё. Обычные женщины. Мамины соседки по подъезду, ровесницы, подруги. Просто женщины, которые также делают небольшие шаги, чтобы поддерживать себя.
Раньше мама каждый день гуляла с собакой — помните, я рассказывала историю про собачку без ноги? Собака умерла, и у мамы появилось время, которое она полностью посвятила себе.
Сейчас после занятий она выходит и гуляет по лесу.
И вот что важно. Жизнь меняется не из-за возраста, а потому что эстрогенов становится меньше — это естественный процесс. Когда эстрогенов становится меньше, меняются базовые вещи:
- 🔶Суставы становятся «суше» — меньше смазки, чаще боль, хруст, ограниченность.
- 🔶Мышцы теряют тонус быстрее, особенно если нет регулярной нагрузки.
- 🔶Метаболизм замедляется — легче набрать вес, сложнее его сбросить.
- 🔶Сон становится поверхностным, нарушается восстановление.
- 🔶Растёт уровень стресса, нервная система истощается быстрее.
- 🔶Кожа становится тоньше, теряет упругость — это тоже про эстрогены.
Эти изменения можно компенсировать режимом, питанием и добавками, которые будут поддерживать ресурсы организма.
Что действительно помогает в этом возрасте:
- 🔵Растяжка лучше, чем силовые, для суставов. Это не значит, что силовые нельзя — можно, но умеренно. Растяжка и мягкая гимнастика улучшают эластичность суставов и уменьшают боль.
- 🔵Хондроитин. Это не «чудо-пилюля», а строительный материал для тканей сустава. Он уменьшает воспаление, улучшает эластичность, помогает уменьшить боль и вернуть подвижность.
- 🔵Утренние и вечерние прогулки. Дают стабильность адаптации и нормальный сон.
- 🔵Белок + жиры + сложные углеводы утром — стабильный уровень глюкозы весь день. Это позволяет контролировать аппетит, уменьшает тягу к сладкому и помогает держать вес.
- 🔵И главное — регулярность и маленькие шаги.
Они работают лучше, чем любые резкие рывки, мотивации на которые хватает ненадолго.
Санаторий именно про это: не про «давай срочно всё менять»,
а про привычки, которые создают ресурс внутри тела.
21 день, где мы:
- • налаживаем питание
- • добавляем мягкие тренировки
- • работаем со сном
- • пьём нужные добавки
- • снимаем тревожность
- • поддерживаем суставы, кожу, обмен.
▶️ Завтра проведу онлайн-прием в 19:00 по мск, где отвечу на ваши вопросы, расскажу, какие есть подходы для поддержки своего организма после 40, какие добавки работают, а какие нет.
P.S. Регистрируйтесь на онлайн-прием по ссылке здесь.
