Дыхательное упражнение 4-7-8 для снятия тревожности

Выходные были насыщенные работой. А можно сегодня будет выходной и выключить голову от новостей?

Давайте выдохнем, если есть тревожность. Подготовила для вас одно простое упражнение. Итак, дыхание на 4-7-8. Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, помогает замедлить сердечный ритм и успокоить нервную систему, что особенно актуально в наше время, когда информационный поток не прекращается ни на минуту.

• С закрытым ртом нужно сделать вдох носом считая до четырёх. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие. Затем считаем до семи, всё время задерживая дыхание. Это дает возможность телу полностью усвоить кислород и подготовиться к выдоху.
• После этого медленно, со свистом выдохните считая до восьми. Старайтесь сделать выдох максимально плавным и продолжительным, как будто выдуваете воздух через узкую трубочку. Это помогает снять напряжение.
• Повторяем дыхание со счетом 4-7-8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение. Можно выполнять это упражнение в любое время и в любом месте – дома, на работе, в транспорте. Оно не требует специальной подготовки и занимает всего несколько минут.

Ну как, получилось? Поделитесь своими ощущениями в комментариях!

📱 https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU