Что делать, если напал жор
В чем причины жора, когда вы худеете, худеете, а потом как в тумане «сижу и пью чай с печеньками и огромной шоколадкой»?
- Слишком жесткие рамки.
- Нет удовольствия от нового режима питания.
- Еда для вас — награда, утешение или спасение от скуки.
- Сильные ограничения порций/ калоража.
- Не наедаетесь (мало белка и медленных углеводов, жиров).
- Не можете отказаться поесть «за компанию».
Такие зажоры на 100% имеют психологическую природу. Нечего делать, грустно, хочется чего-то погрызть — едим. Так психика старается компенсировать дисбаланс кортизола (гормона стресса).
На что можно заменить еду:
- занимаемся любимым делом;
- слушаем музыку;
- гуляем;
- убираемся, готовим.
Наша задача — отвлечься от мыслей о еде и дать мозгу желанную порцию эндорфина.
Но голод может быть и физическим (начинается постепенно и не зависит от эмоций).
В таком случае нужно ПОЕСТЬ! Добавляем разные вкусы, заменяем вредности на полезности, едим вдумчиво.
Чтобы узнать другие «рычаги» воздействия на зажоры и узнать, как худеть безопасно и комфортно, приходите на мой марафон.
Участие бесплатное, похудеют все!
P.S. Регистрируйтесь по ссылке
