Как набрать вес?
«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?»
Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира.
Возможно, причина того, что вес набрать сложно, в следующем:
- гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы;
- дисбаланс в работе стрессовых гормонов: адреналин, кортизол — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги;
- дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры.
Какие анализы сдать:
- гормоны щитовидной железы — ТТГ, Т3, Т4;
- стероидный профиль слюны;
- инсулин, глюкоза, общий холестерин.
Чтобы поправиться и получить качественное тело:
- Баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи.
- Помогаем организму усвоить белок и жиры.
- «Доступная форма»: котлета, суфле, отварное мясо птицы, рыба.
- Ферменты для лучшего переваривания: квашеные овощи, бальзамический уксус.
- Чтобы усвоились жиры — едим теплую пищу умеренной жирности: бульоны, сливочное масло, сыры, рыба.
- Следим за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу.
- Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии.
- В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна.
В каждый прием небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр орехов, например. - Порции небольшие и полноценные.
Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу». - Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи — станут источником энергии.
- Нет лишнего веса — не повод есть сладкое и хлеб.
Когда сложно усвоить другие источники энергии, мы ищем вариант попроще — сахар.
Между шоколадкой и бутербродом с ц/з хлебом и индейкой, выбираем второе. Получим «медленную» энергию для построения мышц, а не жира. - Энергия поступившая с едой — должна тратиться.
Для худых потерявших мышечный тонус — нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело.
Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка.
P.S. Делитесь этим постом с подругой, которая хочет поправиться
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
