План питания при симптомах климакса
Если отмотать свой день назад, увидим сколько сделано, сложено и повешено, помыто, нарезано и заботливо сварено в любимой кастрюльке.
Но всё ли, что «в рот попало» приносит нам пользу и думали ли мы, что еда может многое исправить или усугубить!?
При симптомах климакса есть правила, по которым можно строить свой рацион, чтобы жить было легче:
- Снижаем калорийность — да, сейчас скорость обмена не такая, как раньше. Безнаказанно игнорировать калорийность не получится.
- Белок — если нельзя много, что тогда выгоднее есть? Конечнo белок — это адекватные калории и сытость блюд, низкая нагрузка на инсулин. Обрывки белковых цепей — аминокислоты, пойдут на построение гормонов, волос, помогут с перепадами настроения, увяданием кожи, дефицитами, а особенно анемией. Нутриенты не усваиваются при дефиците белка, можно сколько угодно пить «волшебные капсулы».
- Жиры — все ещё страшно? Сейчас время, когда в игру вступают триглицериды и полиненасыщенные жирные кислоты, которые поддержат сосуды и станут топливом для угасающих эстрогенов. С возрастом все больше клеток требуют «ремонта» мембраны, вот тут как раз холестерин и будет нашим союзником, а не врагом.
- Пищевые волокна (клетчатка, овощи) — все знают, что это полезно, но сейчас у них особая функция. И начать худеть реально можно. Знать бы это лет 20 назад, когда гарниры в 2/3 тарелки казались нормой.
- «Живая еда», содержащая витамины — какие задачи решает богатый витаминами рацион? Например, вы знали, что:
- йод отвечает за либидо и комфорт молочных желез
- B12 — помощник при апатии
- B6 вообще «витамин счастья»
- цветная капуста — один из лучших источников кальция?
Конечно, сложно удержать в голове все правила, поэтому я подготовила для вас план питания при симптомах климакса.
В нём я рассказываю:
- как правильно питаться, чтобы «толкнуть вес» в климаксе
- как сделать здоровую еду вкусной
- какие жиры полезны «после 40», а какие будут только вредить.
- как нормализовать уровень сахара в крови при помощи питания
- как получить все необходимые витамины, правильно питаясь.
P.S. Скачивай план питания по ссылке.
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
