Как отодвинуть менопаузу на 5 лет?
Каждая женщина рано или поздно «познакомится» с менопаузой — это неизбежно.
Но зачем нам «рано»? Если можно «поздно». Верно?
Вот простой план, которого стоит придерживаться для того, чтобы отодвинуть менопаузу:
1. Питание
Соблюдаем баланс в каждом приеме пищи: овощи, рыба, мясо, крупы и самое главное жир.
2. Диеты
Держимся подальше от диет и не голодаем.
Голод — это сигнал для стрессовых гормонов, которые «украдут» ресурсы на построение половых гормонов.
3. ЖКТ
Если есть вздутие, тошнота по утрам, запоры — это сигнал о нарушении работы ферментных систем, застоя желчи и дисбиоза кишечника.
Это активизирует воспаления, дефициты и ускоряет истощение яичников.
4. Детоксикация
С возрастом появляются риски нарушения утилизации эстрогенов, что активизирует рост миом, заболеваний молочных желез и эндометриоза.
Делаем раз в 2 года копрограмму (анализ кала) для оценки качества переваривания пищи, биохимический анализ крови — следим за работой печени.
5. Движение
Люди, которые продолжают заниматься спортом после 40 лет, имеют больше мышц — выше скорость обмена, больше кислорода и питания всем органам и системам.
6. Стресс
Запускает активацию работы надпочечников и снижает активность иммунной системы, уничтожает фолликулярный аппарат.
7. Добавки
Эти добавки помогут поддержать яичники:
- омега-3 для противодействия воспалениям;
- витамин Д с кальцием участвует в процессе синтеза энергии в клетке;
- фолиевая кислота поддерживает работу половых гормонов;
- магний — для работы нервной системы, уменьшает отеки, снижает уровень сахара;
- лецитин улучшит баланс холестерина в желчи, поддержит печень;
- липоевая кислота — антиоксидант, который нормализует углеводный и жировой обмен;
- инозитол нормализует чувствительность инсулина к глюкозе, «подстегивает» овуляцию.
Сейчас самое время начать действовать по плану, не ругать себя за то, что раньше не сделали.
P.S. Чтобы проверить в менопаузе вы или нет, скачивайте мою методичку «Как понять, что я в менопаузе» по ссылке.
