Физическая активность после 40: сколько нужно двигаться?
Движение – жизнь! А когда эта сама жизнь даже в тягость и сил нет… какая физическая активность? Выжить бы.
А многие себя буквально за волосы тащат в спортзалы, вместо того, чтобы разобраться, почему сил-то все нет.
Что нужно знать, если вы решительно планируете «двигать телом» 40+:
- Если вы регулярно занимаетесь и это ваш образ жизни – прекрасно, продолжайте.
Но помните, что чрезмерные силовые тренировки могут истощать яичники. Ключевое слово ЧРЕЗМЕРНЫЕ!
Нам важно как можно дольше сохранить их ресурсы. Мягкие, размеренные, без насилия тренировки сохранят ресурсы, если они «на исходе».
- Меня часто забрасывают бахилами со словами: «Получается, после 40 лет запрещены силовые нагрузки? Вы в своем уме?»
Как раз-таки нет, силовые нагрузки сохраняют тонус мышц, увеличивают скорость обмена, профилактируют сердечно-сосудистые заболевания. Просто во всем нужна мера.
И вот почему:
- часто женщина находится в состоянии стресса и нервной астении, истощения.
Будет ли система думать в первую очередь о построении мышц? Нет.
Нужно строить стрессовые гормоны и «выживать». А мышцы надо кормить, им нужна энергия. А она есть?
Мышцы – дополнительный потребитель энергии, который «не выгоден», когда энергию нужно экономить.
В состоянии нервного и физического истощения пользы от убийства в зале не будет.
- Силовые тренировки нужны.
В каких масштабах и объемах? В умеренных. Нам не нужны олимпийские рекорды. Если в балансе, нет обострений, стресса, вы хорошо питаетесь, у яичников прекрасные ресурсы (не угасает фолликулярный аппарат), то 2-3 раз в неделю будет достаточно.
- Как понять, что нужно увеличить количество активности?
- Во-первых, если у вас практически нулевая физическая активность и режим «работа-дом-работа-дом», то однозначно следует уделять больше внимания спортивным нагрузкам.
- Во-вторых, сделать биоимпедансный анализ тела. Он определяет соотношение мышц и жировой ткани.
- В-третьих, проверяем работу надпочечников, уровень гормонов и белка, анализируем питание.
Если мы «тянем» нагрузки – замечательно. Если нет – идём к врачу разбираться.
P.S. А вы каким спортом занимаетесь и как часто? Пишите в комментариях.
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
