По результатам опроса выяснилось, что у большинства есть запрос
«Я быстро ем»
Учитывая, что скорость поедания пищи влияет на удовлетворенность едой, чувство насыщения и желание съесть что-то ещё, вопрос контроля порции, то давайте обязательно обсудим, что с этим делать. #здоровоепитание #контрольаппетита
Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, как правило, весят больше и со временем набирают вес по сравнению с более медленными едоками. Это может влиять и на нашу #красоту и #энергия.
- Для начала поставьте себе цель: я хочу есть медленнее. Прям сделайте себе чек-лист, где будете каждый день отмечать, сделали вы это или нет, иначе вы прочитаете этот пост и забудете 🙂 коучинг, так сказать) #саморазвитие #здоровыепривычки
- Избегайте сильного голода, то есть больших перерывов между приемами пищи. Тогда не будет желания наброситься на еду, что важно для #стройность
- Старайтесь жевать медленнее. Я ненавижу этот совет, потому что смутно представляю, как это сделать, особенно за общим столом сидеть считать жевания, но в целом такая рекомендация есть, вдруг у вас получится. #здоровьезубов #пищеварение
- Откладывайте приборы. Этот совет использую я сама. Делайте паузы, когда едите. Начали прием пищи — отложили приборы, чуть посидели, пообщались, попили воды, затем, снова к ним вернулись. Это помогает лучше чувствовать #насыщение
- Ешьте больше еды, которую нужно жевать. Обожаю эту рекомендацию и жить без нее не могу. Именно поэтому я не люблю панкейки, как омлет или супы-пюре, потому что для меня морально нет ощущения, что я поела, как будто воздух. Овощи разной текстуры, хлеб, крупы, плотное мясо, орешки — то, что надо, чтобы сделать прием пищи дольше, а вам полноценное ощущение приема пищи. #питание #красотаизнутри
- Пейте во время еды. Да-да, это полезно! Вы смягчаете пищевой комок, заполняете объем желудка и создаете паузы, чтобы отложить приборы. #питьевойрежим #здоровьекишечника
- Используйте таймер. Тоже странная рекомендация, но иногда можно попробовать для ощущения времени, что ваш прием пищи должен составлять не менее 20 минут. #таймменеджмент #осознанность
- Убирайте то, что отвлекает ваше внимание. Понятно, что сегодня есть без телефона/телевизора сложно, но пробуйте хотя бы иногда, либо выбирайте то, что не слишком вызывает ваше внимание(расслабленное видео, а не активная переписка/ссора во время еды). #ментальноездоровье #спокойствие
- Пробуйте осознанное питание: думайте о вкусе, цвете, запахах, текстуре еды, замечайте, какая еда какие эмоции у вас вызывает. Это настоящий #детокс для ума и тела!
- Будьте терпеливы. Если раз не получилось — получится обязательно позже. Практикуйте привычку не менее 2-3 мес, чтобы добиться результата. #терпение #долгосрочныйрезультат
Конечно, советы не универсальны и вы найдёте всего пару своих, как и я, поэтому попробовать точно стоит. Это инвестиция в ваше #здоровье и #красота!
А какие советы вам близки? Поделитесь в комментариях! #обсуждение #обратнаясвязь
