Физическая активность при миомах, кистах и опущении
Физическая активность при миомах, кистах и опущении органов малого таза.
Важно понимать, что при наличии таких состояний, как миомы, кисты яичников или опущение органов малого таза, физическая активность не только допустима, но и зачастую рекомендуется, однако с определенными оговорками. Главное – это правильный подбор нагрузок и учет индивидуальных особенностей организма. Чрезмерные или неправильно выполненные упражнения могут привести к усугублению проблемы, например, спровоцировать кровотечение при миоме или усилить дискомфорт при опущении.
Ключевыми принципами являются:
- Постепенность: Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
- Специализированные комплексы: Существуют комплексы упражнений, разработанные специально для женщин с подобными диагнозами. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, улучшение кровообращения в органах малого таза и общего тонуса организма, не создавая при этом избыточного давления.
- Избегание резких движений и подъема тяжестей: Упражнения, связанные с сильным натуживанием, прыжками, резкими поворотами корпуса или подъемом тяжестей, следует исключить или выполнять с особой осторожностью.
- Консультация с врачом: Перед началом любых занятий физической активностью обязательна консультация с гинекологом. Врач сможет оценить состояние, определить степень выраженности проблемы и дать индивидуальные рекомендации по допустимым видам и интенсивности нагрузок.
Например, при миомах и кистах часто рекомендуются:
- Лечебная гимнастика.
- Йога и пилатес (с модификациями, исключающими опасные позы).
- Плавание.
- Ходьба в умеренном темпе.
При опущении органов малого таза особое внимание уделяется упражнениям Кегеля, направленным на укрепление тазового дна, а также упражнениям, способствующим поддержанию правильной осанки.
