Выходные были насыщенные работой. Да и начало недели тоже. Вся эта суета и постоянный поток информации, особенно тревожных новостей, могут сильно истощать.
А можно сегодня будет выходной и выключить голову от новостей? Иногда нам всем просто необходимо сделать паузу, отвлечься от внешнего шума и сосредоточиться на внутреннем спокойствии.
Давайте выдохнем, если есть тревожность. Подготовила для вас одно простое, но очень эффективное упражнение. Оно поможет снять напряжение и вернуть чувство контроля над собой.
Итак, дыхание на 4-7-8.
Это техника, которая активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
- С закрытым ртом нужно сделать вдох носом, считая до четырёх. Постарайтесь наполнить легкие воздухом, ощущая, как живот расширяется. Затем считаем до семи, всё время задерживая дыхание. В этот момент происходит насыщение организма кислородом.
- После этого медленно, со свистом выдохните считая до восьми. Этот долгий выдох помогает вывести углекислый газ и сигнализирует телу о безопасности.
- Повторяем дыхание со счетом 4-7-8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение. Можно делать это где угодно: сидя за рабочим столом, перед важным звонком или перед сном. Всего несколько таких циклов помогут снизить пульс и нормализовать давление.
Ну как, получилось? Надеюсь, это упражнение станет вашим верным помощником в моменты стресса.
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
