Разбираем полезные жиры
Не все жиры «плохие», давайте вспомним «хорошие жиры»:
- Авокадо — источник мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, белка, олеиновой кислоты (понижает аппетит).
- Оливковое масло — повышает уровень серотонина (гормон «счастья»), адипонектина (разрушает жиры).
- Кокосовое масло — источник лауриновой кислоты, которая обладает антибактериальным действием и повышает уровень «хорошего» холестерина.
- Темный шоколад — источник стеариновой кислоты, замедляет процессы пищеварения, снижает чувство голода.
- Льняные семечки — источник омега 3 жиров.
- Сало — источник арахидоновой кислоты, омега-6 жирных кислот, в небольших количествах отличный источник энергии.
P.S. А какие «хорошие жиры» вы чаще всего используете в рационе?
https://t.me/AURORACOMRU: https://t.me/AURORACOMRU
