Переедание во время застолья: как сохранить фигуру и здоровье

Итак, переедание во время застолья…

Начну с того, что в комментариях к вчерашнему посту все быстренько оценили мою порцию и у многих это вызвало тревожность, что так МААААЛО. В этом и есть ловушка мышления:

• Разве я писала, что это всё, что я съела за вечера?
• Разве вы видели всё остальное моё питание в течение дня?
• Разве можете ли вы ориентируясь на чужое чувство голода-насыщения сравнивать свои порции?

Вот-вот. Поэтому и нужна работа конкретно вас с диетологом, а не стороннее наблюдение за стройным блогером 😉

Но перейдём к застольям, а конкретно, застолье в кругу близких людей, которые старались ради вас, готовили ваши любимые блюда, выражали так любовь к вам и отказаться просто НЕТ возможности. Это такая стрессовая ситуация для многих, кто следит за своим питанием и фигурой!

Опять же, все люди слишком разные, поэтому с пациентами мы прорабатываем их конкретную ситуацию, чтобы знать, как с ней работать. Поэтому вам я напишу лишь свои, очень универсальные советы. Для поддержания красоты и здоровья, конечно!

• Уважение к вам и вашему выбору. В моей семье есть поддержка: все знают, что я не ем мясо(потому что не могу после ковид, а не потому что вредно), ем много овощей и фруктов и не люблю шоколад. Поэтому мне, конечно, предлагают всё, но на столе почти всегда есть что-то для меня. Это так важно для психологического комфорта и здорового пищевого поведения!
• Не надо приходить и заявлять «я худею», «это слишком жирно», «это я не ем», сила действия рождает противодействие. Будьте вежливы! Говорите да, спасибо, но кладите в тарелку то, что любите. Либо нет, спасибо, если вам насильно что-то кладут. Если все равно положили, попробуйте, поблагодарите, съешьте, что планировали и скажите, что наелись. Не обязательно все доедать! Это поможет сохранить здоровье и избежать переедания.

К сожалению, насильное накладывание еды в тарелку ещё воспринимают, как заботу 😔 Важно уметь говорить «нет» ради своего благополучия и красоты.

• Принесите еду с собой! В прошлый раз я купила рыбу, принесла и мы вместе с мамой ее приготовили, в итоге я ела, что хотела и родителям было вкусно. Вы также можете приготовить и принести что-то, купить фруктов и овощей, легкие десерты, помочь в приготовлении пищи на кухне и тд. Это отличный способ контролировать свой рацион и наслаждаться здоровой едой.
• Заберите еду домой! Кусок пирога вполне можно забрать домой и съесть на следующий день. Просто скажите, что все очень вкусно и вы наелись. Это так здорово — наслаждаться любимыми блюдами без чувства вины и переедания!
• Не спешите. Откладывайте приборы в сторону посередине приема пищи, общайтесь, попейте воды. Тогда насыщение придёт раньше. Помните, что приятная компания и вкусная еда из детства — это эмоция и важно понимать, на какой стадии насыщения вы находитесь(тоже разбираю с пациентами). Это помогает управлять аппетитом и поддерживать стройность.
• Расслабьтесь. И в конце-концов, просто ешьте. Ничего не случится, если вы в 1 день съедите больше, если в остальное время вы будете придерживаться здорового питания и рекомендованных порций. Ведь ничего вкуснее маминой еды 😇 Главное — баланс и забота о себе!

Как вам такие советы? Что помогает конкретно вам? Поделитесь своими секретами красоты и здоровья! #здоровоепитание #красота #переедание #праздники #диета #лайфхаки #заботаосебе #стройность #правильноепитание #красотаизнутри