Как принимать магний

Магний – один из важнейших минералов для нашего организма, участвующий в сотнях биохимических реакций. Его дефицит может проявляться в виде повышенной утомляемости, мышечных спазмов, тревожности и проблем со сном. Для поддержания оптимального уровня магния важно знать, как правильно его принимать.

Существуют различные формы магния, каждая из которых имеет свои особенности усвоения и применения. Например:

• Магния цитрат хорошо усваивается и может оказывать легкое слабительное действие, что полезно при запорах.
• Магния глицинат, напротив, обладает успокаивающим эффектом и подходит для людей с повышенной нервной возбудимостью.
• Магния малат часто рекомендуют при мышечных болях и синдроме хронической усталости.

Рекомендуемая суточная норма магния варьируется в зависимости от возраста, пола и физиологического состояния. Обычно она составляет от 300 до 400 мг для взрослых. Важно помнить, что магний лучше усваивается при приеме с пищей, так как это уменьшает риск побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. Принимать магний следует в первой половине дня, чтобы избежать возможного возбуждающего эффекта, если вы склонны к бессоннице. В случае приема магния в форме порошка, его следует растворять в воде или соке. Всегда следуйте инструкциям на упаковке или рекомендациям специалиста.