Магний: в какой форме лучше и как принимать
Поговорим сегодня про магний. Это один из важнейших минералов, участвующий в сотнях биохимических реакций в нашем организме. Его дефицит может проявляться очень разнообразно, от мышечных спазмов до повышенной утомляемости и проблем со сном.
В какой форме лучше:
- цитрат: хорошо усваивается, может оказывать легкий слабительный эффект, поэтому подходит для тех, кто склонен к запорам.
- глицинат: обладает высокой биодоступностью, не вызывает проблем с пищеварением, идеально подходит для чувствительных людей и тех, кому важна максимальная эффективность без побочных эффектов.
Сколько принимать магний и когда:
- глицинат магния 400 мг на ночь, курс может быть длительным. Это связано с его мягким действием и способностью успокаивать нервную систему, что способствует лучшему засыпанию.
- цитрат магния 1000 мг на ночь, курс также может быть длительным. Обратите внимание, что эта дозировка может потребовать корректировки при склонности к диарее.
Чем поможет:
- улучшит сон: магний участвует в регуляции мелатонина, гормона сна.
- уменьшит тревожность: он помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и стабилизировать нервную систему.
- снизит отеки: магний способствует выведению избыточной жидкости из организма.
- улучшит жировой и углеводный обмен: участвует в метаболизме глюкозы и усвоении жиров.
- снизит частоту и активность приливов: особенно актуально для женщин в период менопаузы.
Как долго можно принимать:
- сколько нужно: длительность курса определяется индивидуальными потребностями и состоянием организма.
- чаще 1 мес., 1 мес перерыв: это общая рекомендация для профилактики, но при выраженном дефиците врач может назначить более длительный прием.
- быстро расходуется: стресс, интенсивные физические нагрузки, некоторые заболевания ускоряют выведение магния.
- если есть реакция в виде послабления стула, уменьшить дозу в 2 раза. Это касается в первую очередь цитрата магния.
А вы принимаете магний? Делитесь своим опытом!
