Хочется сладкого после еды, что делать?

У многих моих пациентов есть проблема: после полноценного, основа приема пищи, хочется «заглянцевать» это все чашечкой чая-кофе с десертом. Получается дополнительная порция калорий, которая иногда может мешать снижать вес и влиять на красоту кожи. Это же так знакомо, правда?

Почему так происходит?

• Чаще всего это сила привычки и культура еды. Если в детстве в вашей семье так было принято и изо дня в день, много лет, то вы просто повторяете эту привычную модель. Для здоровья это не всегда лучший вариант.
• Ваш основной прием пищи не сытный. Конечно, если вы съели миску салата и больше ничего, то можете остаться голодными и возникнет желание поесть еще. Важно, чтобы еда была сбалансированной для хорошего самочувствия.
• Ваш прием пищи не приносит удовлетворение. А вот это частая история: положили на тарелку то, что «надо», а не то, что хочется и приносит удовольствия, поэтому и захотелось съесть сладкого, чтобы получить удовлетворение от еды. Ваша красота начинается с внутреннего комфорта!

При этом у вас может быть, как одна из причин, так и сочетание нескольких. Это совершенно нормально, не корите себя! #психологияпитания

Что делать?

• Не пытайтесь сразу отказаться от сладкого одним днем — такое избегание может только усилить тягу и спровоцировать срыв. Помните, здоровый образ жизни – это марафон, а не спринт!
• Бороться с такой многолетней привычкой также сложно, как бросить курить. Мы можем использовать методы переключения, например, после основного приема пищи просто выпить чай/кофе, пожевать мятную жвачку, почистить зубы, прогуляться. Это поможет контролировать аппетит.
• Оставьте в покое идею, что и как НАДО есть для здорового образа жизни, не ешьте нелюбимые продукты, добавляйте соль, специи, соусы в небольшом количестве, чтобы еда вам доставляла удовольствие. Вкусно – значит полезно для настроения!
• Следите, чтобы прием пищи был полноценный: сложные углеводы(хлеб, крупы, макароны, картофель), овощи или фрукты, белок(птица, рыба, тофу, бобовые). Это основа для вашего здоровья и энергии.
• Не спешите, когда едите, старайтесь тщательно пережевывать еду, думайте о ее вкусе, текстуре, температуре, старайтесь не есть «на автомате», параллельно смотря ютубе. Осознанное питание – ключ к красоте изнутри.
• Добавьте сладкие компоненты уже сразу в основное блюдо. Например, можно добавить фрукты(клубнику, персики, апельсин) в салат; шоколад/гранолу/ореховую пасту в кашу/творог. Так вы обманите тягу к сладкому без лишних калорий! #правильноепитание
• Если это не помогает, то оставьте в покое свою привычку и просто позвольте себе небольшую порцию сладкого: печенье, кусок шоколада, небольшой батончик, запеченное яблоко, сухофрукты и тд. Главное – умеренность и любовь к себе!

❤️Как думаете, какой совет конкретно вы сможете применить в жизнь? Мне, например, понравился про добавление сладких компонентов и есть осознанно тогда, когда хочется. Это так здорово для гармонии тела и души!