Разберёмся, что нельзя делать во время приливов.
Самые простые вещи усугубляют ваше состояние.
1. Нельзя находиться в стрессе.
Активируются катехоламины, которые работают на стресс, при этом усугубляется качество работы эндорфинов, наших гормонов счастья и радости.
Что получаем? Получаем более высокий риск приливов.
2. Нельзя нарушать режим сна.
Такое исследование: женщины в менопаузе, у которых не было приливов.
И что выяснилось?
Что концентрация мелатонина у них в утренние часы была максимальной, хотя бы 15-20 минут делать световую атаку на мелатонин: открывать окна, вставать минут на 15-20 в районе 6 утра. Раскрыть шторы и увидеть свет нового дня.
3. Физическая нагрузка снижает частоту приливов.
В одном исследовании выяснили:
- что в течение 24 часов после тренировки снижается частота приливов, потому что заниматься надо регулярно.
- ниже была эффективность тренировки у женщин с избытком массы тела, а также у женщин, которые были совершенно физически не тренированы.
4. Не увлекаться алкоголем.
Что касается алкоголя и приливов — если это бокальчик красного вина, то ничего плохого не произойдёт.
А если прям по конкретному, то первая стадия работы алгоколя —расширение сосудов.
Вторая — резкое сужение и падение артериального давления, при этом ещё и кровь сгущается
Вот это игра тонуса сосудов, расширились, сузились — это не очень хорошо, провоцирует приливы.
